Källor till kalcium för barn

Kalcium är viktigt för starka ben och tänder och hjälper till att bibehålla muskler , väl fungerande hjärta , blodpropparoch nervsignaler . Konsumerar tillräckliga mängder av kalcium tidigt i livet kan förebygga rakitis ( benhårdhet ) och osteoporos ( tunna, svaga ben ) . Det finns många livsmedel som du kan inkludera i ditt barns kost som är bra källor till kalcium . Mjölk

Mjölk , inklusive hela , låg fetthalt och skumma mjölk är en utmärkt källa till kalcium . Mjölk innehåller ungefär 300 mg kalcium per 8 -oz servering. Kalcium berikade mjölk har cirka 400 mg per 8 - oz servering . Mager och skummjölk innehålla mer kalcium än helmjölk , eftersom kalcium är inte i den feta delen . När fettet tas bort , är mer kalciumrik mjölk tillsätts för att kompensera skillnaden . Helmjölk rekommenderas för barn i åldern 1 till 2 år . Efter 2 års ålder , är låg fetthalt eller skumma mjölk rekommenderas . Mjölk berikade med D-vitamin är bra eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium på ett effektivare sätt .
Yoghurt

Yoghurt är en annan bra källa till kalcium som innehåller cirka 225 mg per 6 -oz servering. Dock kan kalciuminnehålletvariera beroende på märke . Yoghurt hjälper också i matsmältningen och är en bra källa till protein och kalium .
Ost

Två uns av amerikansk ost eller 1 1/2 oz . cheddarost har cirka 300 mg kalcium . Ost är en mångsidig mat som kan läggas till många rätter som smörgåsar, kex , pizza , tortillas , ägg och grönsaker . Färskost har cirka 70 mg kalcium i en 4 - oz . servering . Färsk frukt kan läggas till för att ge mer smak .

Andra källor till kalcium

alternativ finns tillgängliga för barn som är allergiska mot mjölkprodukter eller som är laktosintoleranta . Kalciumberikad , laktosfria mjölkprodukter som finns såsom sojamjölk och mandelmjölk; de kommer i olika smaker , inklusive vanligt , choklad eller vanilj för att tillfredsställa noga eaters .

Gröna grönsaker som broccoli , spenat , senap greener och kinakål innehåller även kalcium . Av naturen , många barn är noga eaters och kommer inte att äta grönsaker . Lägg ost eller förband för att göra greenerna mer tilltalande för barnen . Är

Kalcium också till bröd , flingor , kex Graham , havregryn och apelsinjuice . Kalciumtillskott för barn finns , men bör bara användas med en kost som innehåller livsmedel källor till kalcium . Kosttillskott är inte avsedda som ersättning för kalcium , men som ett tillägg till barnets kost . Addera