Billiga Källor Protein

Protein är inte bara något som bodybuilders är beroende av att bulk upp och bygga muskler . Protein är ansvarig för tillväxt i oss alla : från hår, naglar , ben och muskler för att celler och antikroppar som bekämpar virus . Oavsett om man vill gå ner i vikt eller bygga muskler , behöver vi omkring 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag . Lyckligtvis finns det många billiga proteinkällor som finns , så försök att variera dina källor . Vasslepulver

Vasslepulver är välkända inom atletiska världen , men erbjuder fördelar för alla. Vassle är ett protein som kommer från komjölk. Det är raffinerad och torkas för att göra en låg fetthalt , låg laktoshalt , hög proteintillskott . Vassle är också lätt att smälta och glutenfri . Det är den mest näringsrika proteinet tillgängliga. Den finns i smaksatt eller unflavored pulver eller i staplar. Förutom att hjälpa till att öka muskelmassan , hjälper det att bränna fett , kontroll kolesterol och avgifta . Många märken av vasslepulver finns tillgängliga . Den finns även i bulk . Mängden protein per gram kan variera mellan kedjor , men det är inte svårt att hitta en 10 -lb . väska som kommer att pågå i 10 veckor för $ 85 och levererar ca 50 gram protein per dag . Addera konserverad tonfisk

Få livsmedel är billigare än konserverad tonfisk . Du kanske inte gillar tanken på konserver , men konserverad tonfisk kan vara en näringsrik och bekvämt val . En 150 - grams burk tonfisk kan leverera så mycket som 40 gram protein . Förutom alla proteinrelaterade förmåner , är tonfisk också en bra källa till omega - 3 fettsyror, som hjälper till att bekämpa cancer , och den är rik på vitamin A , B , D och K , samt järn .


Mandel

Mandel är ett utmärkt sätt att få protein . De är läckra , vegetarisk - vänlig och lätt att bära för snabba mellanmål . En 3 - uns. delen har 6 oz . av protein; nästan samma som ett uns av vitt kött kyckling eller mager köttfärs . Med tillgång till bulk livsmedel i dessa dagar , har mandel blivit en billig protein val . De hjälper också till att minska det "onda " kolesterolet och risken för hjärtsjukdom . Mandelmjöl , smör och mjölk är också tillgängliga . Addera