Mat för Lean Muscle Building

För att bygga muskler behöver kroppen proteiner, inklusive både essentiella och icke-essentiella aminosyror . Men många av de mest " kompletta " proteiner kommer från livsmedel som även innehåller mycket mättat fett . För att undvika de negativa effekterna av för mycket fett , noggrant välja proteinrika livsmedel för att bygga muskler . Ägg

Ägg är en bra källa till protein , och du kan minska mättat fett genom att äta bara äggvita . Åsikterna går isär om huruvida det är bäst att äta äggulorna och få den extra fördelen av vitamin B12 , eller hoppa över äggulan på grund av fetthalten . Tänk på dina personliga mål hälsa och befintliga faktorer som kolesterolnivåer .
Magert kött, fågel och fisk

Poultry har länge hyllats för sin låga fetthalt fördelar , men fisk som lax växer i popularitet med hälsomedvetna ätare . Fisk innehåller höga halter av protein och har omega - 3 -fettsyror, som minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes också . Ett annat bra val för dig som vill bygga muskler är extra magert nötkött .

Fettsnåla mejeriprodukter

Du kan öka ditt proteinintag med favoriter som mjölk , yoghurt och fettsnål keso . Dessa livsmedel levererar också andra nödvändiga näringsämnen som kalcium . Addera