Hälsosamma livsmedel att äta medan du tränar

Din kropp behöver bränsle i form av mat för att producera sitt bästa resultat . Så när du är på väg till gymmet för att pumpa lite järn eller slå på löpbandet , vill du se till att du har ätit ordentligt i förväg för att ge energi . Olika livsmedel tar olika lång tid att bryta ner i kroppen efter konsumtion , så det beror på hur mycket tid du har innan ditt arbete ut , om vilken mat du ska äta . En timme eller mindre

En timme eller mindre innan du tränar du inte vill äta något som är för näringsmässigt komplex eftersom du inte tillåter din kropp en hel del tid att bryta ner mat till glukos - socker som släpps ut i blodet från att bryta ner mat . De bästa sakerna att konsumera är färsk frukt såsom äpplen, apelsiner eller vindruvor , en energi gel eller en elektrolyt - förstärkt sportdryck . Dessa allt bryts ner i mindre än en timme , vilket ger kroppen energi för att träna och ge allt på gymmet . Men försök att äta eller dricka dem med så mycket tid över som möjligt innan du tränar för att ge din kropp den maximala tid att smälta . Addera två till tre timmar

med två till tre timmar innan du trycker på gym , har du ett större utbud av alternativ eftersom din kropp kan smälta mer komplexa kolhydrater , och förse dig med mer näringsämnen och vitaminer . Med hjälp av denna tid , kan du äta en rostad bagel eller hela vete toast med noll trans fetthalt , låg fetthalt yoghurt med hackad färsk frukt eller en liten portion Fullkornspasta med en ljus marinara sås . Du kan äta mat med högre fiberinnehåll , men vill ändå undvika livsmedel med hög fetthalt . Lipider , eller fetter , är det svåraste för kroppen att smälta och därmed tar längst tid att passera genom matsmältningssystemet . Addera tre till fyra timmar

med tre till fem timmar innan det är dags för dig att spänna på dina gymnastikskor , har du gott om tid att äta en balanserad måltid med grönsaker , fibrer och nyttiga fetter . Medan du ändå vill behålla din fettintaget måttligt låg , kan du äta lite från var och en av de kostgrupperna. Under denna tid kan du äta en bakad potatis med fettfri margarin , grillade grönsaker , en smörgås med mager kalkon och fettfri ost på fullkornsbröd , yoghurt med färsk frukt och granola , energitillskottbarer eller hela korn av spannmål med fettfri mjölk . Dessa kommer alla att smälta inom tidsramenför att inte bara leverera tillräcklig energi för att komma till gymmet men också massor av energi så att du kan få ut det mesta av din träning . Addera