Typer av Livsmedel med Kolin

Kolin är ett viktigt näringsämne för kroppen och måste förbrukas för att upprätthålla god hälsa . Detta näringsämne finns i fettmolekyler som kallas Phospholipids.Choline hjälper till att tjäna många funktioner i kroppen , inklusive cellsignalering , ämnesomsättning , fett transport , och det stärker också integriteten i cellmembranen . Kolin brist symtom är trötthet , dålig urin koncentration , minnesproblem , hjärt-kärlsjukdom , skelettabnormiteter , njursvikt och leverdysfunktion . Många livsmedel innehåller mycket kolin och kan inkluderas i varje dag diet . Vuxna bör äta 3,5 gram kolin per dag , medan barn 1-8 år bör konsumera 1 gram kolin per dag , enligt Oregon State University . Nötlever

Stekt nötlever har 355 mg av kolin för varje 3 gram ( vilket är ungefär lika stor som en kortlek ) .
Wheat Germ

Rostat vetegroddar har 172 mg av kolin för varje 1 kopp , enligt Oregon State University .
ägg

stort ägg innehåller 126 mg av kolin . En portion är två stora ägg . Det är viktigt att veta att kolin finns i äggulorna , inte den vita delen av ägget .
Lecitin

Lecitin är en livsmedelstillsats som tas från sojabönor och är rika på kolin. Livsmedel som innehåller lecitin inkluderar majonnäs , mest bakade produkter , och salladsdressingar . Inklusive dessa livsmedel i din kost kan lägga en betydande mängd kolin .

Andra Foods

Andra livsmedel som innehåller kolin inkluderar nötkött , brysselkål , broccoli , torsk , räkor, lax, skummjölk, jordnötssmör och mjölkchoklad. Addera Supplements

Kolinets salter är tillgängliga som kosttillskott. Fosfatidylkolin tillskott inkluderar även kolin . Ett tillägg som har 4230 MGS av fosfatidylkolin innehåller 550 mg av kolin . Addera