Jämförelse av frukt &Vegetabiliska Fiber

Du kanske tror att du äter en balanserad kost , men det är möjligt att du fortfarande kommer upp kort på en mycket viktig mat , nämligen fiber . Fiber ges äran för en mängd skyddande hälsoproblem . Dessa inkluderar att sänka risken för hemorrojder , förstoppning , tjocktarmscancer , divertikulit , hjärt-kärlsjukdomar , diabetes , fetma och högt blodtryck . När en livsmedelsfaktorkan skydda kroppen från så många allvarliga problem , bör det vara en strategisk del av varje måltid . Kostfiber Definieras

Kostfiber är den del av anläggningen som inte spjälkas när det äts . Till skillnad från andra livsmedel , är de inte används för att producera energi , lagras inte i kroppen , inte heller in i blodomloppet . Detta gör dem värdefulla som bulk för att hjälpa till att flytta avfall genom tarmen och tarmarna , vilket förklarar varför fiber är så fördelaktigt att upprätthålla regelbunden tarm funktion . Det rekommenderas att vuxna får 20 till 35 gram fibrer i sin dagliga kost .
Lösliga och Olöslig Fiber

Fiber finns i en mängd olika former , inklusive cellulosa , hemicellulosa , lignin , pektin och " klibbiga " fiber. Dessa typer av fibrer finns i både frukt och grönsaker . Alla dessa typer kan kategoriseras som antingen lösliga , det vill säga kunna lösas upp i vatten, eller olöslig och som inte löses upp. Lösliga fibrer finns i både frukt och grönsaker , men olösliga fibrer finns bara i grönsaker . Båda typerna är viktiga , och så du bör äta ett brett utbud av både frukt och grönsaker för att säkerställa att du får både lösliga och olösliga fibrer . Lösliga fibrer är bra därför att det förlänger tiden magen håller från tömning . Detta gör att socker att släppas långsamt , som står för dess betydelse för dem som har diabetes . Den binder också med fettsyror. Olösliga fibrer i grönsaker främjar regelbunden skål rörelse och hjälper tydliga gifter från tjocktarmen .

Hög fiber Frukt Källor

Äpplen och apelsiner är utmärkta källor för lösliga fibrer . De innehåller pektin , som används för att hjälpa till att omvandla gelé till en gel . Pektin har också länge varit känd för sin förmåga att avsevärt minska det "onda kolesterolet " (LDL) nivåer utan att påverka " det goda kolesterolet " (HDL) . Genom att bromsa ökningen av blodsockernivåerna efter en måltid , orsakar pektin att kroppen behöver mindre insulin till lägre glukosnivåer , vilket gör det lämpligt för diabetiker . Det gamla talesättet , " Ett äpple om dagen håller doktorn borta " förblir kloka råd som har vetenskapliga meriter . Ät äpplen med huden för att få den mest fiber nytta . Dessutom placerar dessa topp fiber frukter på din inköpslista , också : bananer , körsbär , jordgubbar , björnbär , hallon och kokosnötter
fiberrik vegetabiliska källor

Green. bönor och mörkgröna grönsaker med blad ger hög fiberkällor . Kål , brysselkål och särskilt broccoli ska vara på din middagsmeny ofta . Andra grönsaker som är bra att äta för sitt fiberinnehållär bönor ( i ugn , njure , split , svart , garbanzo , lima , snap , pol , breda och pinto ) , majs , potatis, morötter , spenat , betor greenerna , kålrot , collards och grönkål .
Eat Them både

för att din kropp är att få ett bra utbud av olika typer av kostfiber , hälsosamma portioner av både frukt och grönsaker bör vara konsumeras dagligen . Ät frukt och grönsaker när de är färska , och äta skinn av potatis, tomater och andra livsmedel för att få mest fiberkonsumtionen. Mikrovågsugnen vissa grönsaker som normalt tar mycket lång tid att laga mat kommer inte att minska fiberinnehåll , och kan hjälpa till att hålla vissa vitaminer i maten genom att snabbt laga den . När man beslutar att byta till en fiberrik kost , gradvis öka dessa livsmedel i dina måltider . Detta ger systemet tid att anpassa sig till den kostomläggningen . Även om det inte finns någon skada på " hoppa rätt i , " du kan uppleva några magbesvär , som gas , om du inkluderar för mycket fibrer för fort . Addera