De bästa livsmedel för kvinnor i 20-årsåldern

Bra kost är alltid viktigt , men under 20-årsåldern , är det ännu viktigare . Enligt dietist Karen Ansel , skriva för Fitness Magazine , dessa är de mest hektiska dagarna i ditt liv , när du arbetar långa timmar , festa hårt och försöker starta en familj . Att hålla din energi nivåer upp är viktigt , och en hälsosam kost är ett bra sätt att göra detta . Så vad ska du göra det bästa av ? Järn
Gröna bladgrönsaker hjälpa kroppen att få mer järn .

Under hela 20-årsåldern kommer du att mens och tunga perioder är en av de viktigaste orsakerna till kvinnor som lider av trötthet . Att öka mängden järn i din kost kommer att bidra till att förhindra anemi och producera starkare blod . National Institutes of Health ( NIH ) rekommenderar 18 mg järn varje dag , men det är lätt att uppnå . Järn finns i magert rött kött , gröna bladgrönsakersom broccoli och spenat , och baljväxter som linser .
Kalcium
Ett glas mjölk om dagen kommer att bidra till att stärka dina ben och tänder .

Kvinnor är mer benägna att benskörhet när de blir äldre , men 20-årsåldern är den perfekta tiden att börja stärka skelettet . Viktbärande träning såsom jogging kan hjälpa , men öka mängden kalcium i kosten är också fördelaktigt . Detta kan också bidra till att stärka dina muskler och tänder , enligt hälso- skribent och redaktör Melinda Smith , som skriver för HelpGuide.org . NIH rekommenderar att få 1.000 milligram kalcium per dag . Det kan vara från ett antal källor , inklusive mejeriprodukter , som mjölk och yoghurt , havregryn , tofu , vitkål och gröna bönor .
Hälsosamma fetter
Hälsosamma fetter , som de i avokado , kan bidra till att förbättra hjärnans funktion .

Inte alla fetter är dåliga för dig . I själva verket kan monounsaturates och fleromättade fettsyror , som finns i olivolja , fisk och skaldjur och avokado, faktiskt gynna dig . De är tät i kalorier , vilket hjälper dig att känna full upp längre och minskar mängden småätande , men det finns andra fördelar också . De bidrar till att stärka naglarna och menar glödande hud och glänsande hår , samt god hjärnfunktion . Hälsosamma fetter kan också hjälpa kvinnor att ha friska graviditeter . Addera