Nutrition under graviditet

Att äta en näringsrik och välbalanserad kost kan vara en av de största gåvor du ger ditt ofödda barn , uppger den amerikanska Graviditet Association . Ditt barns enda näringskälla kommer från den mat du äter , och äter en hälsosam kost ger henne försprång hon behöver för god tillväxt , och för god hälsa i allmänhet . Dessutom , enligt The Ohio State University Medical Center , kommer bra kost gör att din kropp för att möta de extra krav av graviditeten . Korn

Korn förse kroppen med kolhydrater är viktiga för energi . Källor till korn inkluderar fullkornsbröd , pasta , brunt ris , havregryn och spannmål . Du bör äta mellan sex och nio portioner av korn per dag . En portion motsvarar 120 g kokt pasta eller ris eller en skiva fullkornsbröd .
Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger kroppen med viktiga vitaminer och mineraler . Du bör äta minst fem portioner dagligen . En portion motsvarar 90 g färsk frukt eller 60 g av råa eller kokta grönsaker .

Kött , fisk och bönor

Dessa livsmedel ger din kropp med protein , mycket viktigt för ditt barns tillväxt . Du bör äta två eller fler portioner per dag . En portion motsvarar ett ägg , 100 g kokta bönor eller ca 80 g kokt kött , fisk eller fågel . Dessa livsmedel är också utmärkta källor till vitamin B och järn .

Mejeriprodukter

Dessa livsmedel ger din kropp med kalcium viktigt för ditt spädbarn tänder och ben . Du bör äta minst fyra portioner dagligen . En portion motsvarar 1 kopp eller 245 g av lättmjölk , ca 230 g av fettsnål yoghurt eller ca 40 g ost . Dessa livsmedel är också utmärkta källor till vitamin A , vitamin D och protein .
Folsyra och järn

Gravida kvinnor behöver cirka 0,4 mg av folsyra och järn dagligen för en månad före graviditeten och under den första trimestern , enligt den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer . Folsyra finns i frukt och grönsaker, inklusive rovor , spenat , sallad , apelsiner, citroner och mango . Det finns också som ett komplement i tablettform .

Gravida kvinnor behöver 30 mg järn dagligen för att förhindra anemi , säger University of Maryland Medical Center . Järn finns i kött , bönor , bröd , ris , spenat och tofu , bland andra livsmedel . Det finns också som ett komplement i tablettform

Varningar

Mayo Clinic rekommenderar att undvika skaldjur hög i kvicksilver , som svärdfisk , haj och makrill .; rått eller dåligt skaldjur som rökt , kyld fisk; dåligt tillagat kött , fågel och ägg till exempel kylda patéer och rökta spreadar; och eventuella opastöriserad livsmedel, såsom blå ostar, Camembert , fetaost och Brie .

Dessutom är alla kött , fågel, skaldjur och ägg bör genomkokt för att minska risken för bakteriell sjukdom .

Addera