En låg budget Diet Grocery List

Letar du efter hälsosamma val i mat när du är på en stram budget är inte alltid lätt . Många av de billigaste livsmedel som du kan köpa är inte bra för dig , till exempel snabbmat, desserter och fet mat . Men med lite planering och extra tid tas i att skapa hälsosamma menyer kan du skapa en budget kost inköpslista låg som hjälper dig och din familj äta rätt utan att spendera för mycket pengar . Brunt ris

Brunt ris är ett billigt sätt att få hela korn i din dagliga kost . Brunt ris är bättre än vitt ris eftersom den inte går igenom blekning och berikande process som kan ta ut många av de näringsämnen som ingår i denna mat . Många livsmedelsbutiker säljer brunt ris redan förpackad för bara några dollar för flera pounds eller så kan du gå till en bulk butik där du kan få ett par pounds direkt ur en behållare och slippa betala extra för förpackning och reklam .


Torkade bönor och baljväxter

Torkade bönor och baljväxter är bra billiga proteinkällor och de kan till och med ersätta kött i många rätter . Bönor har mycket lite fett ( om någon) , och de är fyllda med vitaminer . Om du försöker att vara vegetarian eller bara minska mängden rött kött som du har i din kost , bönor och baljväxter är ett bra sätt att göra det hända . Du kan plocka upp en påse bönor för under en dollar i de flesta livsmedelsbutiker. Som en bonus , det finns många olika typer av bönor som du kan prova , bland annat bönor , pinto bönor, svarta bönor , vita bönor och andra. Håll dig borta från de konserverade bönor , men eftersom de är fulla av natrium och konserveringsmedel som kan vara skadliga för en hälsosam diet plan . Addera Konserverad tonfisk

Om du vill lägga till en bra källa till protein till din diet utan att spendera för mycket , är konserverad tonfisk ett bra sätt att uppnå detta mål . Konserverad tonfisk är billigt och det innehåller lika mycket om inte mer protein än annat kött som kyckling , nötkött och griskött . Plocka upp några burkar och blanda in med dina måltider för att ersätta fetare kött men ändå få den mängd protein som din kropp behöver .

Fresh Fruits

Istället för äta frukost smörgåsar från en snabbmatsrestaurang på morgonen , försöka blanda några färska frukter tillsammans för en smoothie eller bara äta dem som de är . Färska frukter är oftast billiga , särskilt om de är i säsong i din region i landet . Bananer, päron , vattenmelon och andra fruitsare full av olika vitaminer som syftar till att hålla dig gå igenom lunch .

För att få bäst valuta för pengarna med färsk frukt , bananer och äpplen är ganska billigt . Bananer ofta sälja för omkring 50 cent per pund och äpplen är ofta mindre än en dollar per pund . När de är i säsong , cantaloupes och vattenmeloner är billiga och bara en av dem kan ge tillräckligt för flera dagar av friska småätande .

Konserverade tomater

Du kan göra många saker med konserverade tomater inklusive spagetti sås , chili och en mängd olika grytor . Konserverade tomater är också billigt om du köper tomatsås , tomatpuré , tärnade tomater eller ångade tomater . Tomater är också full av lykopen , till vitamin A och C-vitamin hjälper dig att få din dagliga vitaminer . Addera