Friska glutenfri frukost Foods

En glutenfri frukost kan vara lika välsmakande och tillfredsställande som alla andra morgonen måltid . Gluten produkter är de gjorda av vete , så du måste hitta vetebaseradeprodukter för att bygga din måltid . Kom bara ihåg att en hälsosam frukost bör erbjuda en kombination av kolhydrater , fett , protein och fiber . Ägg

Ägg är en mångsidig frukost mat som innehåller 13 viktiga näringsämnen , samt protein , kolin , folat , järn och zink . Dessutom innehåller ett ägg bara 70 kalorier . Trots negativ publicitet om kolesterolhalt, är äggulan den mest näringsrikadelen av ägget och bör inte undvikas . Faktum är att en studie utförd av forskare vid Harvard University som publicerades i " Journal of American Medical Association " 1999 omdömet äggförbrukning i mer än 100.000 män och kvinnor . Studien fann att äta ägg var osannolikt att bidra till hjärtsjukdomar och stroke hos friska individer . Ändå , de flesta experter rekommenderar att personer som tittar sin kolesterol begränsa sig till en äggula en dag --- och så många äggvita som de vill . Ägg kan framställas på ett antal olika sätt , såsom tjuvskytte , kodning , stekning, mikrovågsugnen , mjuk - kokning och hård - kokning , vilket gör dem friska och bekvämt. Addera Grains
p Det finns många typer av korn som kan konsumeras till frukost för dem på en glutenfri kost , bland annat ett antal av spannmål på marknaden . Var noga med att inte enbart förlita sig på ingrediensförteckningen när de letar efter vetebaserade ingredienser , som vissa spannmål kan bearbetas i anläggningar som innehåller veteprodukter. Leta efter en tydlig "glutenfri " etikett på framsidan av den flingpaket . Du kan också ägna sig åt andra friska säd , inklusive glutenfria versioner av havregryn , muffins, bröd , våfflor, bovete pannkakor och bagels .
Mejeri

De flesta mejeriprodukter är glutenfria och är utmärkta frukost val . Mejeri gjord av helmjölk är högre i mättat fett och kalorier , så välj sänkt fetthalt och fettfri sorter när det är möjligt . Friska frukost mejeriprodukter inkluderar skumma mjölk , sänkt fetthalt ost och yoghurt . Se till att yoghurt inte innehåller någon typ av granola eller andra vete - baserad produkt .
Meats

Medan många charkuteriprodukter innehåller mycket fett och natrium , välja magra sorter kan vara en del av en hälsosam och balanserad frukost . Kyckling och kalkon är utmärkta val för frukost kött . Till exempel ersätta kyckling eller kalkon korv till fläskkorv . Skinka och kanadensisk bacon är båda relativt magert , även om de är högre i natrium , så äter dem med måtta .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger viktiga vitaminer och näringsämnen , är låga i kalorier och är extremt mångsidig . Det finns så många olika typer av frukt och grönsaker du kan äta till frukost , som alla är glutenfri . Tänk på att bearbetade frukter (dvs , torkad frukt ) kan innehålla gluten , så det är bäst att välja obearbetade hela frukter och grönsaker . Addera