Så att äta rätt Med Food Guide Pyramid

Förenta staternas Department of Agriculture ger sin Food Guide Pyramid som ett viktigt verktyg för att äta rätt . Pyramiden , en värdefull visuell hjälp att utveckla hälsosamma matvanor , lägger ut de fem största grupperna av livsmedel och rekommenderade servering mängder av varje . Använda Food Guide Pyramid - samt hålla sig till sina riktlinjer - kommer att bidra till att du har en hälsosam intag av näringsämnen, kalorier och fett som bygger på en standarddiet . Detta är vad du behöver
Food Guide Pyramid
skrivare
Läkare
penna och papper
Visa fler Instruktioner
äta rätt med Food Guide Pyramid
1

Skriv ut en kopia av Food Guide Pyramid . Om du inte har en skrivare , kan du helt enkelt hoppa över maten diagram och skriva livsmedelsgrupper ner , liksom de rekommenderade portioner . Gör en inköpslista , koncentrera sig på att få rätt typer och mängder av livsmedel enligt USDA guide.
2

Välj en mängd olika livsmedel från varje grupp . När du bege dig till affären , ta med din inköpslista och din kopia av pyramiden för att hänvisa till när du handlar. Enligt Health.gov , finns en mängd olika val av livsmedel från varje grupp viktigt för hälsan , och även för att hålla din diet intressant - så har informationen lätt tillgänglig när du köper mat är viktigt
<. br> 3

Följ rekommenderade riktlinjerna . Enligt USDA : s Food Guide Pyramid , för aktiva vuxna, 2200 kalorier för kvinnor och 2800 för män är den idealiska dagliga intaget . Rekommenderade mat beloppen ingår 9 till 11 portioner av pasta , bröd och fullkornsprodukter, 3 till 5 portioner frukt och grönsaker ( med företräde för färska grönsaker ) , 2 eller 3 portioner av mejeriprodukter som mjölk och yoghurt och 2 till 3 portioner av kött , fisk och fågel .
4

Undvik fet mat, samt livsmedel som innehåller mycket socker . The Food Guide Pyramid säger att äta rätt innebär djupdykning i "toppen " av pyramiden sparsamt . Försök att ersätta sockrade desserter som glass med fryst frukt , som bananer eller jordgubbar . " Plockmat " extremt mycket fett och natrium , till exempel pommes frites och chips , kan hälso ersättas av snacks som osaltade pretzels , torkad frukt , trail mix eller solrosfrön .
5

Talk med din läkare om din nya diet . Han kommer att ta hänsyn till din personliga medicinska historia - samt eventuella kost begränsningar som diabetes eller hjärtsjukdom - och hjälper dig att använda i pyramiden till sin fulla potential , och samtidigt hålla dig på din personliga optimal hälsa
Addera