Hur man designar en måltid plan äta saker du gillar

När folk tänker på hälsosam kost och matsedlar , tenderar de att tänka på bantning och äta vanligt sallader och smaklös mat . Ingenting kunde vara längre från sanningen . Nästan alla livsmedel kan anpassas för att ingå i en måltid plan . Om du öppnar ditt sinne och är villiga att prova nya saker , kan du äta ett brett utbud av läckra livsmedel samtidigt hålla sig med en solid måltid plan . Med lite eftertanke och flit , kan du designa en måltid plan som tillåter dig att äta saker som du gillar . Detta är vad du behöver
kaloriräknare
USDA Food Pyramid Plan kalkylator
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Upprätta målet med din kost plan. Är du ute efter att äta hälsosammare , gå ner i vikt , gå upp i vikt eller lösa ett hälsoproblem som diabetes ? Ditt mål kommer att avgöra hur många kalorier du förbrukar och tjänstgör storlekar du planerar .
2

reda på hur många kalorier din kropp förbränner per dag . De procentsatser som används på livsmedelsförpackningar är baserade på en diet av 2000 kalorier per dag , men det är inte en one - size-fits -all kost . De kaloribehoven stillasittande kvinna , till exempel, är betydligt lägre än det antal , medan en 225 - pound manliga idrottare behöver mer än 2000 kalorier per dag . Internetresurser kommer att hjälpa dig att skapa en bra uppskattning av dina behov . Addera 3

Använd USDA Food Pyramid Plan för att ta reda på hur många portioner du behöver äta från varje matgrupp dagligen .

4

bekanta dig med vad som utgör en portion av alla dina favoriträtter . Du hittar kalori räknas och näringsinformation för de flesta livsmedel , råa och förberedda , på Internet .
5

Gör en lista på de livsmedel som du gillar för varje kategori , inklusive kött, spannmål, frukt , grönsaker och mejeriprodukter . Tänk utanför boxen när du identifiera livsmedel för varje kategori . Kanske du tror att du ogillar lummiga gröna grönsaker eller rotfrukter , men du älskar coleslaw och söt potatislåda .
6

Titta på ditt dagliga kalori mål , dina rekommenderade portioner och näringsinformation för dina favoriträtter . Skingra dina favoriträtter så att du får äta vissa av dem varje dag --- kanske en vid varje måltid . Om de är högre kaloriinnehåll eller gödning , balansera dem med lägre fetthalt , lägre kaloriinnehåll alternativ för att spetsa din dag .
7

Spara dekadenta favoriter för en gång varannan vecka eller en gång i månaden , och se till att du äter kontrollerade delen . Du kan äta vad som helst så länge den är balanserad i din totala kost plan och äts med måtta . Addera