Low Protein High Energy Diet

En låg - protein , är hög energi kost en som är högre i kolhydrater och lägre i protein . Det är viktigt att välja rätt typer av livsmedel på någon diet , och en låg - protein , hög energi kost är inget undantag . Det finns vissa typer av kolhydrater som du bör fokusera på för optimala energinivåer . Low Protein

En låg - protein diet består av färre kött och mejeriprodukter, som tenderar att vara hög i protein . Däremot är det viktigt att se till att du fortfarande äta lite protein eftersom det är en viktig macronutrient som din kropp behöver . Enligt Mayo Clinic , mellan 10 procent och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från protein . Eftersom du fotar för en låg - protein , hög energi kost , stanna på den lägre delen av detta intervall och få 10 procent till 15 procent av kalorierna från protein . För en genomsnittlig 2.000 - kalori diet innebär det att 200 till 250 kalorier bör komma från protein , vilket innebär att konsumera minst 50 gram protein varje dag . Välj magert proteinkällor som kyckling , kalkon och fisk för att få dina minimala proteinbehov . Tänk på att en knytnävsstora del av kött är cirka 3 eller 4 gram och vanligtvis innehåller mellan 20 och 30 gram protein .

High Energy

Livsmedel som ge energi till din kropp innehåller mycket kolhydrater . Kolhydrater klassificeras antingen enkla eller komplexa. Ett exempel på enkla kolhydrater är ett äpple eller annan bit av frukt , och ett exempel på en komplex kolhydrat är pasta. Både enkla och komplexa kolhydrater bryts ned av matsmältningssystemet och förvandlas till energi som bränsle din kropp . Enkla kolhydrater bryts ner snabbt och ger snabba skurar av energi , medan komplexa kolhydrater --- speciellt fullkorn komplexa kolhydrater --- bryts ner långsamt och ger en stadig ström av energi . Detta är en viktig skillnad eftersom raffinerat spannmål , som är komplexa kolhydrater som har slipat och strippad av deras hela korn och näringsmässiga egenskaper , orsakar snabba spikar i ditt blodsocker . När du inte bränna bort dessa kalorier genom motion , är dessa kolhydrater omvandlas till fett i blodet . Att äta mycket raffinerade kolhydrater kan leda till insulinresistens över tiden , vilket kan innebära en ökad risk för diabetes . Hela korn kolhydrater , å andra sidan , har alla sina näringsmässiga egenskaper intakta , inklusive en större mängd fibrer . Fiber kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet " normal " och hjälper till att reglera blodsocker levels.The nedersta raden när du väljer hög energi , låg - protein livsmedel är att du ska välja kolhydrater som är från frukt , grönsaker eller fullkorn källor. Alla frukter och grönsaker är bra för dig , så ju mer du äter , desto bättre . Hela korn kolhydrater som är bra energikällor inkluderar fullkornsbröd och pasta , brunt ris , havregryn , quinoa och cous cous . Bönor , även känd som baljväxter , är en annan utmärkt källa för kolhydrater . Addera