1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Kolhydratrika kost

Kolhydrater är den främsta boven bakom viktökning , enligt vissa kolhydratfattig , proteinrik kost filosofier , eftersom kolhydrater bryts ner till socker. Som socker absorberas i blodet, utlöser det frisättningen av insulin för att reglera blodsockernivån . Höga blodsockernivåer leda till ökad insulinnivåer , som sägs leda tillsatta pounds som förhöjda insulinnivåerspärra användningen av fett som energi och utlösa hunger . De fakta som presenteras är alla sanna men missvisande . Kolhydrater orsakar inte viktökning . Den enda orsaken till kroppsfett ansamling förbrukar mer kalorier än du sedan bränna . Allmänna råd

regeln för hälsosam diet brukade vara enkel och okomplicerad : Begränsa dina godis till enstaka små portions behandlar; äta mycket frukt och grönsaker; få din dagliga rekommenderade portioner av kött, mejeriprodukter , bönor, nötter och fullkornsprodukter . Kom ihåg matpyramiden ? Avfärda inte detta sätt att banta som out - of-date . Maten pyramid -modellen är en klassisk måltid - planering strategi som fortfarande är användbart . Och alla de frukter och grönsaker som du ska få gott om , enligt varje större matpyramiden modell från amerikanska matpyramiden till Medelhavet modell - gissa vad , de är alla rika på kolhydrater

Kolhydrater är faktiskt en mycket viktig näringsämne . Din kropp bryter ner dem i en socker förening som kallas glukos . Glukos fungerar som kroppens primära bränsle val , och det enda bränslet ( frånvarande en akut brist på glukos ) din hjärna går på . Federal näringsmässiga riktlinjer rekommenderar en kolhydratrik kost . Från 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintaget bör komma från kolhydrater Addera Efter matpyramiden Model

kolhydratrika livsmedel innehålla frukt och grönsaker .; hela och raffinerat spannmål , såsom bröd, pasta och ris; bönor och baljväxter; och söta godsaker som kakor, kakor och andra bakverk . Den MayoClinic.com : s information om livsmedel pyramider , som är länkad i avsnittet Resurser , ger en uppdelning av den asiatiska , vegetariskt , Latinamerika , Medelhavsområdet och Mayo Clinic matpyramiden modeller . Enligt varje pyramid guide, ska den största delen av ditt kolhydratintag kommer från frukt, grönsaker, bönor , baljväxter och fullkornsprodukter . Socker behandlar antingen regleras till vecko avlat eller begränsad till portionsstorleken motsvarar inte mer än 75 kalorier per dag . Dessa riktlinjer ger en bra tumregel att följa .
Ansökan

Fresh är att föredra framför bearbetas. Fullkorn är att föredra framför raffinerad . Ha detta i åtanke när det är dags att göra dina matinköp . Inte handla för dina frukter och grönsaker bland en rad av burkar . Istället , gå till sektionen producerar. Välj fullkorn bröd , flingor , pasta och Rices såsom vilda ris i stället för vitt ris , eller multigrain bröd eller havre - kli bröd i stället för vitt eller raffinerat vetebröd . Den gamla tanken på att begränsa din enkla kolhydrater ( tabell socker , vitt mjöl , godis ) intag och möta dina kolhydratnäringsbehovmed komplexa kolhydrater ( fullkorn, grönsaker , bönor ) är inaktuell . Använd i stället den glykemiskt index , ett rankingsystem som mäter hur snabbt olika kolhydratrika livsmedel smälts , så att du får kvalitet korn val . Kolhydrater med ett GI- värde på 55 eller lägre anses vara de mest önskvärda .
Balansera din måltid

kolhydratrika livsmedel med GI- värde över 55 bör ätas i kombination med proteinrika livsmedel , hälsosamma fett livsmedel (t.ex. fisk ) , och /eller andra kolhydrater med lågt GI . Detta kommer att bidra till att dämpa matsmältningen andelen hela din måltid så att din hunger känner sig nöjd längre . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online