Råa livsmedel innehåller mycket kalium

Många råa livsmedel ger höga halter av näringsämnen, inklusive kalium som hjälper till att kontrollera blodtrycket . Enligt University of Maryland Medical Center , hjälper detta mineral njurarna att fungera normalt och är bra för hjärtat . Det är viktigt att konsumera kalium rika livsmedel varje dag. Detta kan åstadkommas genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel. Russin

Konsumerar en kopp russin kommer att förse kroppen med 1,089 mg kalium . Lägga russin till dieten är lätt genom att strö dem över spannmål , yoghurt och sallad .

Potatis

konsumeras med skinn , är en potatis en utmärkt källa till kalium . Denna mat förser kroppen med 1081 mg av detta viktigt näringsämne . Potatis kan tärnade råa och läggas till sallader .
Tomater

909 mg kalium per kopp tomater , är detta ett enkelt sätt att lägga till näringsämnen till någon diet . ( Färska tomater kan tärnade och läggas till sallad , eller ätas som ett äpple . Konserverade tomater kan läggas till pasta , utan att kokas .
Spenat

Spenat är mycket kalium också, och är bäst äts råa . Lägg den lummiga gröna till sallader och smörgåsar , eller göra roll-ups med dem genom att rulla smörgås kött och ost upp i bladen . Dessa blad är bra för att knapra ensam också.

Winter Squash

Lägg kalium till en diet genom att äta en kopp vinter squash . kommer gör det förse kroppen med 896 mg kalium . Kombinera rå squash med en rå potatis för en högre kalium måltid . Lägg dessa rå till en sallad , eller topp dem med yoghurt för en intressant upplevelse .
Meloner

en välsmakande sätt att lägga till kalium till en diet är genom att konsumera meloner . Cantaloupe har 494 mg kalium och honung dagg förpackningar i 461 mg per kopp . Tillsammans är dessa två meloner göra en stor sallad . De kan läggas till smoothies lätt , eller toppad med yoghurt .
Yoghurt

Enligt NHLBI , har vanlig yoghurt 579 mg per varje 8 ounce servering. Yoghurt är bra serveras ensamt eller som en toppning för frukt , bär eller melon sallader . Det kan också läggas till smoothies , och används som en dipp till grönsaker , lägga ännu mer kalium i kosten .
Drycker

Palo Alto Medical Foundation säger att det finns drycker, gjorda av råa livsmedel , som är också bra källor till kalium . Du kan göra smoothies genom att använda många av de råa livsmedel nämner i artikeln . Skumma mjölk är en bra källa av kalium , packning i 410 mg . Färska pressas äpple , druvor och apelsinjuicer är andra källor till kalium . Addera