Rekommenderade Utbyten för dagliga kost

Ett ​​utbyte listan är kostinformationsdiabetiker använder för att se till att de får rätt blandning av kolhydrater , protein, fett , kalorier och näringsämnen i sin kost . Målet är att reglera blodsockernivån genom att handla mat i specificerade grupper som har liknande näringsinnehåll . Upprätta dina listor

Mayo Clinic rekommenderar första möte med en dietist för att lära sig om systemet för utbyte av diabetes och att utveckla en lista över livsmedel som du gillar att äta . Livsmedel som är kategoriserade i grupper för att " byta " eftersom de har liknande innehåll av näringsämnen och därför är liknande på det sätt på vilket de påverkar ditt blodsocker .
Daily Börs

Arbeta med din dietist för att ange ett visst antal dagliga utbyten från varje livsmedelsgrupp. Det finns ett stort antal alternativ , så detta kan anpassas till dina individuella behov och smak , men kom ihåg att del storlek och variation är kritiska i diabeteskost .

Exchange exempel kan vara för vissa livsmedel , t.ex. 1 oz . av Turkiet för 1oz . av konserverad tonfisk i vatten , men det finns också utbyta recept tillgängliga , till exempel en morot bröd recept bytas mot en kanelbulle recept . Besök Mayo Clinic och American Diabetes Association webbplatser, som båda har många utbyteslistaexempel och recept .

Rekommendationerna för utbyte princip indelade i kategorier . Till exempel , icke - stärkelserika grönsaker, frukt, kött och kött substitut , mjölk och yoghurt , fett och sötsaker inkluderar grupper av livsmedel för att utbyta . Du behöver tänka på rekommenderade portioner , som din dietist kan hjälpa dig att ställa in . Till exempel är en banan ( 4oz. ) ett rekommenderat utbyte mot 12 körsbär ( 3oz. ) .

Tänk på att dessa livsmedel inte alltid kommer att ha samma näringsvärde , så kolla med din dietist för att säkerställa balansen inom dina byten . Det finns också " gratis mat " på listan utbyte , som är livsmedel med mindre än 20 kalorier och mindre än 5 g kolhydrater per portion . Till exempel , sockerfri diet soda , senap och vitlök är alla fria livsmedel . Mayo Clinic rekommenderar att njuta av gratis mat upp till tre gånger per dag , men rekommenderar också att sprida ut dem under dagen för att undvika att höja blodsockret .

Inom intervall som arbetar för att kontrollera ditt blodsocker , hitta grupper av livsmedel som du gillar att äta på vissa måltider eller mellanmål , och kategorisera dem på din mat listor . Med tiden kommer du att hitta nya recept och livsmedel som du både njuta och passar dina behov som en diabetiker , och du hittar hantera din kost för att vara mindre av en kamp . Addera