Food Diet Program

Om de bedriver en diet , har du två alternativ att överväga . En möjlig lösning är en flytande diet , som huvudsakligen består av förpreparerade drycker som har berikats med vitaminer och näringsämnen för att tillgodose dina näringsbehov . Alternativet är en fast kost . Även om en fast kost ger fler alternativ för oplanerade fusk , har en solid kost fördelen att samtidigt omskolning din diet vanor så att du är bättre rustade för att behålla din viktminskning vid upphörandet av planen . Dagliga kaloriintaget

Förstå att det finns två huvudkomponenter att tänka på när man diskuterar någon fast föda diet - mängd av födointag ( dvs. kaloriintaget ) och kvaliteten på födointaget . Att ignorera det ena eller det andra är ett vanligt dieter misstag , men bara genom att betrakta båda kan du verkligen nå din diet mål . När man överväger mängden födointag , kommer du naturligtvis behöver för att skapa en kalori underskott för att gå ner i vikt . Du bör dock sträva efter att skapa så liten i en kalori underskott som möjligt , vilket ger dig mer vicka - rum för senare justeringar när din kropp anpassar sig till den minskade intaget . Till exempel , medan du kan gå ner i vikt på ett super lågkaloridiet ( t.ex. 1.200 kalorier per dag ) , har du ingenstans realistiskt att gå när din ämnesomsättning anpassar sig till den nivån och din viktminskning stannar . Om du planerar mer konservativt , förbrukar 1.800 eller så kalorier per dag , kan du helt enkelt släppa kalorier vidare ( till 1500 , sedan till 1200 ) varje gång viktminskning spiltor , förlänga livslängden på din diet ansträngningar . Därför startar fast föda kost med minimalt med kalori underskott behövs för att förlora en eller två pounds per vecka ( normalt omkring 200-300 färre kalorier per dag ) .
Livsmedelskvalitet

Kom ihåg att betrakta livsmedelskvalitetsom den andra delen av ekvationen . Helst vill du att konsumera så mycket näringsrik mat som möjligt samtidigt på en fast kost . Detta kommer att ge din kropp med vitaminer och mineraler den behöver för att ändå fortsätta att fungera på en optimal nivå , förbättra din kondition under en diet plan som inte reglerar livsmedelskvalitet. Åstadkomma detta genom att begränsa dig till lägre kaloriinnehåll , näringsrika livsmedel som frukt , grönsaker och magert kött som kyckling , kalkon och skaldjur . Dessa livsmedel gör att du kan konsumera större portioner samtidigt hålla i din dagliga kalorinivå, tygla din hunger och samtidigt hålla din viktminskning på rätt spår . Exempelvis kan fyra stycken ( hälften ) av en fryst pizza lätt kosta över 1000 kalorier . Men det skulle ta en hel pund av grillad kycklingbröst och fem medelstora äpplen för att motsvara samma antal kalorier . Undvik därför all stekt , bearbetas, panerad , sötsliskig och andra onaturliga typer av mat samtidigt på en fast kost . Addera