Vilka livsmedel är rika på omega 3

? Omega - 3 är en essentiell fettsyra som forskningen har anknytning till många hälsofördelar , bland annat hjärt- , ögon och hud hälsa och humör stabilitet . Omega- 3 finns i både vegetabiliska livsmedel och fisk . Du kan också hitta det som kosttillskott på någon hälsokostaffär . Kommer dock att äta livsmedel som innehåller denna fettsyra vara mer fördelaktigt eftersom du skulle också ta in ytterligare näringsämnen . Lax

Du vill att ditt dagliga intag av omega - 3 för att vara åtminstoneett gram . Fyra uns av kokt lax ger cirka 1,2 gram omega - 3 fettsyror . Välj vildfångad lax som inte har haft någon färg läggas till. Om du kan hitta den färska , är det ännu bättre . Rökt lax har också omega - 3 , men det ger en tredjedel mindre än traditionellt kokt lax ( i ugn , pocherad , kokt , etc. ) .
Walnuts

de vegetabiliska livsmedel , har detta träd mutter det högsta beloppet av omega - 3 fettsyror . Samtliga tre sorters valnötter - engelska , svartvit - är mycket bra källor . En fjärdedel kopp råa nötter eller en matsked valnötsoljaär en perfekt daglig portion .

Lin Seeds

Både linfrön och oljan utvinns av dem är rika på omega - 3 fettsyror . Du bör kyla både och använda dem inom en månad; annars kommer de härsknar . Matsmältningssystemet kommer inte att kunna smälta hela linfrön . Att äta dem , först mala dem . Förvara oanvända delar helhet . Du kan lägga fröna till sallader , spannmål och även sätta dem i smeten av bakverk för att öka deras näringsvärde . Använd ungefär en matsked linfrön om dagen .

Hälsokostaffärer hålla linfrö olja i deras kylda delen . Lägg en matsked om dagen i sallader , soppor, yoghurt och ganska mycket mat om du gillar smak kombination . Använd inte linfrö olja för matlagning .
Andra Seafoods

Om du är en skaldjur älskare , har du andra bra alternativ för att få ditt dagliga intag av omega - 3 fettsyra. Att äta fyra uns av något av följande bör ge dig tillräckligt för en dag : räkor, torsk , hälleflundra , tonfisk , pilgrimsmusslor och snapper . Baka , halstra eller ånga dem att behålla den mest Omega 3 . Generellt , rökning och stekning dränera skaldjur av ungefär en tredjedel av sin Omega 3 försörjning .
Extra Omega-3 Mat Källor

Broccoli , blomkål , vinter och sommar squash , och gröna bladgrönsaker som grönkål , spenat och grönkål , är bra källor , men inte så rik på omega - 3 fettsyror som lax, valnötter eller linfrön .

samma sätt kan du också få Omega 3 från sojaprodukter ( rå tofu , kokta sojabönor och miso ) , örter, t.ex. oregano och kryddnejlika och från jordgubbar samt hallon .