Hälsosam kost för Nails

Om dina naglar är sköra och svaga och har en tendens att dela upp lätt , du kanske inte får tillräckligt av de näringsämnen som behövs för att upprätthålla friska naglar . Detta är ett problem som är ganska lätt att adress , så länge du är villig att göra några grundläggande förändringar i dina matvanor och kan hålla med dem att ångra vad skada dina naglar redan kan ha lidit . Näringsämnen för att förstärka naglar
p Om du vill bekämpa torra, sköra naglar , rekommenderar nutritionist Ilah Jarvis att du fylla på livsmedel som är rika på vitamin B och C , omega - 3 -fettsyror och mineraler . Livsmedel som passar räkningen , enligt Jarvis , inkluderar organiskt höjde frigående kött; kallt vatten fisk , som makrill , lax och sardiner; och hela, obehandlade livsmedel, bland annat bönor, fullkorn och färska frukter och grönsaker . I en artikel på HealingLifestyles hemsida , rekommenderar också Jarvis att du tar en högkvalitativ multivitamin dagligen .
Hur är gelatin ?

Du kanske har fått veta av din mamma - som med all sannolikhet fått samma tips från sin mor - att ett bra sätt att stärka naglarna är genom konsumtion av gelatin eller livsmedel som innehåller mycket gelatin innehåll. I verkligheten är denna traditionella huskur för svaga och sköra naglar utan meriter , enligt MayoClinic.com , som konstaterar att " ta gelatin tillskott eller blötläggning dina naglar i gelatin ... inte kommer att hjälpa . "


biotin kan hjälpa

i en artikel på Health Advice sidan av Families.com , Aimee Amodio rapporterar att en Columbia University studie på 1990-talet visade att biotin kan avsevärt stärka sköra naglar . Biotin är ett B -vitamin som finns i sådana livsmedel som lever och ägg , men Amodio påpekar att det är osäkra kostkällor av biotin är tillräckliga för att ge dina sköra naglar den hjälp de behöver . Den Columbia studien , som publiceras i April 1993 utfärdar av Cutis , rapporterade signifikant förbättring av spik styrka i försökspersoner som fick ett dagligt tillskott av 2,5 mg biotin . Att få denna mängd biotin genom kost sätt enbart skulle vara nästan omöjligt , eftersom den genomsnittliga servering av ägg innehåller endast 25 mikrogram , medan en portion lever levererar bara lite mer på 27 mikrogram , enligt Amodio . MayoClinic.com föreslår också ett dagligt tillskott av 2,5 mg . Addera Länk till Lever Hälsa

I sin bok " Du är vad du äter ", brittisk holistisk nutritionist Gillian McKeith har hävdat att det finns en stark koppling mellan en frisk lever och friska naglar . För att främja lever hälsa , rekommenderar McKeith en fettsnål kost , lite eller ingen alkohol och massor av färska juicer - inklusive rödbeta , morot , äpple och gurka - att hjälpa till att rena levern . Livsmedel som bidrar till levern hälsa , enligt McKeith , inkluderar mest fullkorn, grönsaker , baljväxter och mat rik på svavel , inklusive broccoli , kål , kålrabbi , brysselkål , nötter , kålrot rötter , blomkål och frön, såsom lin , solros och pumpa . Addera