Nutritionist kost

Den bästa tillgängliga råd bantning kommer från vårdpersonal såsom läkare och dietister . Men även om du inte har ekonomi att kasta bort pengar på en skräddarsydd kost tillvägagångssätt beredd specifikt för dina behov , kan du göra nästan lika bra med en standardtext planen godkändes av respekterade kliniska organisationer . Den amerikanska Dietetic Association har varit att hjälpa människor att förbättra sina liv och föreställningar med hjälp av kost manipulationer , vilket gör dem till individer att lita för friska kostråd från utbildade dietister . ADA Diet

Följ en diet strategi som innehåller måttliga mängder av kolhydrater och protein tillsammans med mindre mängder fett när du följer ADA kostmetod. Det betyder att du måste skära ner på din totala intaget fett , förvisa dig inte mer än 25 till 35 procent av din dagliga kalorier från fett . När konsumerar kalorier från fett , bör du göra det till en vana att välja omättade fettkällor när det är möjligt , minimera ditt intag av mättat fett ( begränsa det till mindre än 10 procent av den totala kalorier ) och helt eliminera din konsumtion av ohälsosamma transfetter . När du är osäker , kontrollera närings etikett eller online näringsinformation om objekt att bestämma fetthalten , undvika misstaget att anta att en restaurang ska objekt har samma fetthalt till poster beredda på hemmaplan - det är ofta inte fallet , och det kan leda till oavsiktliga ökningar av din konsumtion av fett . När det gäller kolhydrater och protein , bör du i allmänhet hålla sig till naturliga källor av båda , gynna ekologisk mat källor som frukt , grönsaker, spannmål , och magert kött som serveras i sitt ursprungliga skick i stället för att kraftigt bearbetade kolhydrater och protein som bland annat socker, vitt mjöl , stekt mat och panerad kött .
ADA diet Meny

Sikta på att äta en kost som är ungefär mellan 1.500 och 1.800 kalorier för att underlätta jämn och hållbar viktminskning när du följer denna plan . Till frukost , anser en skål med gröt ( havregryn eller grädde av vete ) serveras med bär, fullkorn toast , lättmjölk och antingen en bit frukt eller ett glas naturlig fruktsaft . Till lunch , anser en portion Fullkornspasta blandad med en sockerfri tomatsås och ungefär tre eller fyra uns av grillad kyckling med lite frukt på sidan . Till middag , laga själv en hemlagad nötkött soppa med hjälp av en påse med blandade grönsaker , låg - natrium nötkött buljong , och fyra till sex uns av kubik mager nötkött . Servera detta med en skål med broccoli eller annan grönsak på sidan för att avsluta din dag måltider . Addera