Livsmedel som innehåller mycket fiber Nutrition

Att äta livsmedel som innehåller mycket fibrer har många fördelar för kroppen . Fiber hjälper till att hålla vårt matsmältningssystem fungerar korrekt . Livsmedel som innehåller mycket fibrer hjälper också oss att känna fylligare längre , vilket gör oss mindre benägna att äta för . Fiber hjälper också våra kroppar genom att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Hur mycket fibrer ska vi äta?

Fiber bör ingå i vår kost varje dag . Kvinnor bör äta 21-25 gram fibrer per dag , medan män behöver mer vid ett rekommenderade 30-38 gram per dag .

Frukt innehåller mycket fibrer

Fiber är finns i många frukter inklusive hallon , päron och äpplen alla som har mer än fyra gram per portion .

grönsaker innehåller mycket fibrer

många grönsaker är också hög i fiber. Överväg att lägga kokt kronärtskocka till din diet . En medelstor kronärtskocka har 10 gram fibrer . Andra hög fiber grönsaker innehåller ärtor, majs , broccoli , brysselkål och Rova gröna .
Andra livsmedel som innehåller mycket fiber
p Om du funderar på att öka din fiber intag , prova att byta till helt vete spagetti - en kopp innehåller sex gram fibrer . Andra bra val fiberrik är havrekli muffins , havregryn, luft - poppade popcorn och russin .

Sneak hög fiber livsmedel i kosten

Några sätt att smyga fiber i din kost är att vara kreativ . Lägg till en fiber tillägg pulver till ditt morgonkaffe . Lägg frukt innehåller mycket fiber till dina flingor . Lägg bönor till sallader . Suppleant havrekli för alla ändamål mjöl när du bakar . Addera