Diet för personer med PCOS

hormonell störning som påverkar reproduktionsorgan hos kvinnor , kan polycystiskt ovariesyndrom , eller PCOS , leda till infertilitet och förstorade äggstockar . Den endokrina obalans yttrar sig i symtom som oregelbunden menstruation , ökad kroppsvikt , överviktig och ansiktshår , akne, diabetes och högt blodtryck . Villkoret kan hanteras till viss del med en kost låg i mättat fett och komplexa kolhydrater . Allmänna åtgärder

Om du lider av PCOS , bör du skära ner på din konsumtion av raffinerade kolhydrater för att hålla blodsockernivån under kontroll . Du kan ersätta bröd och ris med sallad eller druva blad eller tång . Som en del av någon diet för personer med PCOS , har massor av grönsaker som kål, blomkål , spenat , morötter och lök . Håll dig till magert kött som dina källor till animaliskt protein och försöka ha bara omättade fetter såsom linfrö , oliv och valnöt eller makadamianötter oljor . Gör det till en vana att dricka mycket vatten under hela dagen .
Frukost

En frukost plan som en del av en diet för kvinnor som lider av PCOS bör ha fullkorns kolhydrater , mjölk och mycket lite fett -komponent. Till exempel : tre fjärdedelar av en kopp något kli spannmål med en kopp fettfri mjölk utan socker , tillsammans med ett par skivor av fullkorns toast , med högst en tesked av minskad fetthalt margarin . Denna typ av en måltid kommer att hålla dig full och passar till lunch --- utan öser kalorier i systemet .
Lunch

En lunch i en PCOS specialitet kost bör ha lite kolhydrater och proteiner med massor av grönsaker . Till exempel kan den enda kolhydratkomponentenunder lunchen vara en enda rulle gjord av hela korn eller surdeg . Har detta med ett enda stycke sänkt fetthalt mager skinka eller kalkon , en halv kopp paprika ( röd , gul eller grön ) , eller en fräsch sallad med så mycket sallad , tomat och lök som du vill. Toppa måltiden med antingen en medelstor äpple eller 3 oz . låg fetthalt , osötad yoghurt med en handfull färska jordgubbar . En lätt lunch som denna kommer inte att du känner dig tung , samtidigt som ett glukosnivåni blodet .
Middag

För den sista måltiden på dagen , du kommer att få måttliga portioner av kolhydrater , fetter och proteiner . Ett exempel på en middag kan vara 5 oz . av kokt eller grillad lax , eller samma mängd rostade bröst av mager kyckling . Har detta protein komponent med en halv kopp vardera av kokt spenat , morötter och kokt brunt eller basmatiris . Som en del av din dessert som du kan ha , till exempel , en medelstor skopa av låg fetthalt glass med en halv kopp persikor .
Snacks
p Om du är hungrig mitt på förmiddagen före lunch , skämma bort dig själv med en halv kopp färska blåbär . Eller ha ett par små , ​​magra havremjöl kakor . Om du känner dig sugen på sena eftermiddagen , gör en PCOS specialitet diet en frukt som en medelstor banan , eller en 1 oz . pinne av lägre fetthalt mozzarella ost eller liknande kalori substitut . Addera