Fria Närings kost

Även om många vill få er att tro kvalitet kostråd kostar pengar , det finns ett antal fria planer viktminskning som är så hög kaliber som helst . Det största problemet med att söka ut bantning information på Internet är att det kan vara svårt att se skillnad på modefluga kostvanor och planer som ger resultat utan att äventyra den långsiktiga hälsan hos din kropp . När du är osäker , hålla sig till en plan från en betrodd medicinsk källa såsom Mayo Clinic eller Medline Plus . Närings dieter

Det finns inga riktiga hemligheter till hållbar viktminskning --- mest professionella bantning råd lappar kraftigt , vilket gör det viktigt att hitta och genomföra de uppgifter som ligger till experter är överens , i stället för att fokusera på de punkter på vilka de avviker . Till exempel , både Medline Plus och Mayo Clinic rekommenderar en hjärt-hälsosam kost , bestående av rikliga mängder av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, måttliga mängder av mejeriprodukter och magert protein , och begränsade mängder fett --- med särskild omsorg för att begränsa konsumtionen av mättade fetter och transfetter . Generellt sett förbrukar inte mer än 30 procent av din dagliga kalorier från fett , med tanke på att ett gram fett innehåller dubbelt så många kalorier som ett gram protein eller kolhydrater . Kontrollera den näringsmässiga etiketten på en produkt för att ta reda på hur många kalorier i just mat kommer från fett , kolhydrater och protein . Friska källor av fett är de som finns i naturen, såsom nötter, frön , oljor och fettinnehållande frukt såsom avokado och kokosnötter. För kolhydrater , begränsa dig till färska, naturliga livsmedel --- råa och tillagade frukter och grönsaker , tillsammans med fullkornsris poster . Titta på förpackningen för etikett 100 procent fullkorn --- om etiketten inte är närvarande är det sannolikt att en skälig del av ingredienserna är från oönskade kolhydrater som socker och raffinerat mjöl . När det gäller protein , håll dig till luta proteinkällor som fisk och skaldjur ( som också är rikt på hjärt-hälsosamma fetter ) , fjäderfä och fettsnåla styckningsdelar av rött kött .
Macronutrient Balansering

Balansera innehållet i varje måltid för att säkerställa att du inte oavsiktligt overconsume någon macronutrient ( fett , kolhydrater och protein ) och vanvård de andra. Konsumera en frukt och grönsaker med varje måltid, en hel säd (havre, vete, brunt ris, etc), en blygsam servering av magert protein , och en liten portion av friska , omättade fetter . Kom ihåg att omättat fett i måltiden lätt kan komma från användningen av hälsosam matlagning oljor som jordnöt , sesam och olivolja , så tro inte att du behöver gå ur vägen för att inkludera hälsosamma fett i kosten . Att göra detta konsekvent och samtidigt minimera din konsumtion av " off - diet " produkter är nyckeln till att uppnå hållbar hälsa utan att sprita ut pengar på dyra kost böcker och planer . Addera