Hur man bygger muskler med Carbs

är ganska lätt att göra medan man gå upp i vikt , få muskler är något mer utmanande . För att få muskler måste du först ge din kropp med en tillräcklig stimulans för att uppmuntra den att växa , till exempel genom styrketräning . Därefter måste kroppen vara försedd med råvaror för tillväxt i form av kalorier, vitaminer och näringsämnen. Kolhydrater kan säkert spela en viktig roll i din muskel - få insatser , men inte alla kolhydrater är bra för att sätta på muskelmassa . Instruktioner
1

Införliva massor av hälsosamma kolhydrater i din kost . Enligt uppgifter från Stronglifts.com , friska kolhydrater är naturliga källor som havre , fullkorn, brunt ris , frukt och grönsaker . Ät mycket av dessa livsmedel och samtidigt undvika andra typer av kolhydrater såsom socker, raffinerat mjöl , alkohol , och andra "skräp" mat när den följer en muskelbyggandekost . Kom ihåg att kvaliteten på dina vinster kommer att vara begränsad av kvaliteten på de råvaror som du ger din kropp , så håll dig till naturliga kolhydratkällorför att maximera dina muskler .
2

Konsumera ett inlägg - workout shake innehåller massor av hälsosamma kolhydrater så fort som möjligt efter träningen för att tala om för kroppen att börja bygga muskler . Denna shake bör innehålla en snabbt nedbrytande protein (såsom vassle ) som är kopplad med snabb digesting kolhydrater som färska bär . Under arbetet ut , kommer din kropp att vara i en katabol ( muskelförtvining ) tillstånd . Målet att maximera din muskelmassa är att sätta kroppen i en anabol ( muskelbyggande ) tillstånd så snart som möjligt efter ditt träningspass , vilket gör att mer tid att växa innan nästa lyft rutin . Carbs och snabb smälta protein kommer shuttle näringsämnen till dina muskler så snabbt som möjligt , vilket möjliggör maximal tillväxt .
3

Sikta på att vinna mer än ett halvt kilo eller två per vecka . Din kropp är begränsad i sin förmåga att bygga muskler genom din hormonella nivåer , så tro inte att du kan åstadkomma snabbare tillväxt genom tvångsmatning din kropp till underkastelse . Väg dig varje vecka , och skära ner på dina dagliga portioner om du går upp i vikt snabbare än ett pund eller två per vecka . Omvänt , öka ditt dagliga matintag om du inte går upp i vikt tillräckligt snabbt . Att hålla en logg som innehåller många kalorier du förbrukar per dag kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår med att få så mycket muskelmassa som möjligt med kolhydrater . Addera