Hur man kan få 20 pounds av Body Mass

Gå upp i vikt kan vara en sund sak att göra om du är underviktig eller en professionell idrottsman som behöver extra vikt att korrekt delta i en sport . Även om det finns flera produkter på marknaden lovande snabba resultat , det smartaste tillvägagångssättet innebär faktiskt en långsam men stadig viktuppgång som beror på kaloriöverskott. Du kanske inte ser resultat över en natt , men vikten du får sannolikt är mer permanent när du ändrar dina matvanor gradvis . Detta är vad du behöver
mat journal
Pen
Meal planner
Visa fler Instruktioner
1

Använd din matdagbok för att hålla en logg över alla livsmedel du konsumera under en tvåveckorsperiod . Anteckna eventuella mönster som du ser i dina matvanor , hur många kalorier du konsumerar och vad du väger .
2

Besök med en dietist för att prata om dina val av mat , och besluta om hur mycket vikt du ska vinna . Ett pund motsvarar cirka 3.500 kalorier av mat . Addera 3

Bestäm hur många extra kalorier du behöver för att konsumera på din nuvarande aktivitetsnivå för att se till viktökning . Om du vill få ett pund per vecka , som fungerar till 500 extra kalorier per dag .
4

Byt kalorifattig mat med högre kaloriinnehåll livsmedel för att uppnå ditt kaloriöverskottutan att känna alltför full. Byt låg fetthalt salladsdressing med helfet dressing . Använd smör istället för margarin . Strö nötter på din spannmål eller äta jordnötssmör på sesamfrö kex . Planera din mat i en måltid planerare , och mäta dina portioner för att vara säker på att du äter tillräckligt .
5

Fortsätta spåra den mat du äter i din matdagbok , och väger in en gång i veckan för att kolla på dina framsteg . Om vågen inte rör sig så mycket du vill, prova att öka ditt kaloriförbrukningen med ytterligare 100 kalorier per dag tills du når hälsosam nivå av viktökning som har rekommenderats för dig .