Snack att stävja suget . Den svåraste aspekten av ett lågt glykemiskt diet är att du inte längre kommer att kunna njuta av många olika typer av mat , så du behöver för att aktivt arbeta för att bryta ditt beroende till dessa poster , för att kunna hålla sig till kosten i sig . När du befinner dig sugen eller fantisera om förbjudna livsmedel , omedelbart gå själv ett lågt glykemiskt mellanmål som frukt , grönsaker , nötter eller beef jerky . Att hålla dig fullt ut kommer att bidra till att minska effekterna av cravings när den följer ett lågt glykemiskt diet .
2
Håll dig till naturligt lågt glykemiskt index (GI) livsmedel som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter för hela din kost . Komplettera dem med mycket magert protein och naturliga fettkällor från nötter, frön, kokos , avokado och oljor . Varje måltid du förbereda bör innehålla en frukt eller grönsak , ett lågt GI fullkorn som korn , vete eller råg , en källa till magert protein ( fisk , fågel eller låg fetthalt kött ) och en naturlig fettkälla.
Billiga 3
Föra en dagbok där du spåra de livsmedel som du förbrukar tillsammans med sitt värde på glykemiskt index . Vid slutet av dagen , beräkna en genomsnittlig GI ranking för alla de livsmedel som du konsumerade den dagen . Gör en lek av att utmana dig själv att få din GI genomsnitt så lite som möjligt . Du kommer förmodligen hitta dig själv förlora mer i vikt och må bättre som din genomsnittliga GI sjunker , och ger dig motivation och gör det lättare att leva på en låg GI kost . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online