Lär dig vilka livsmedel innehåller stärkelse . Ris , bröd, korn , flingor och pasta är alla tunga i stärkelse . Hela livsmedel som ärtor , majs och potatis innehåller också stärkelse. Begränsa ditt intag av livsmedel som omfattas av dessa kategorier . En del ska passa i handflatan . Om du försöker ta bort stärkelsen helt , sedan helt enkelt undvika dessa livsmedel .
2
Blöt potatis i vatten innan tillagning . Tvätta vitt ris tills vattnet rann av är klar . Tvätta majs och ärter samt före matlagning, även om de är konserverade . När du kokar bönor , koka dem i 30 minuter, avlopp sedan vattnet och tillsätt färskt vatten för att fortsätta laga dem . Vid tillagning av pasta , tömma den helt och köra färskvatten över pastan före servering . Addera 3
Välj livsmedel som kan ha stärkelse men även erbjuda andra näringsmässiga fördelar såsom fiber . Till exempel ersätta brunt ris för vitt ris och Fullkornspasta för vit pasta . Andra kolhydratrik mat är morötter , sojabönor, havregryn och mango . Håll delar av dessa livsmedel små . Kvinnor bör ha sex stärkelse , och män bör ha åtta stärkelse varje dag , enligt National Diabetes information clearingorganisationer .
4
Ersätt naturliga livsmedel för förädlade livsmedel . Massor av frukt och grönsaker innehåller stärkelse . På så sätt din kropp kommer att få den energi den behöver utan tillsatta kalorier eller oönskade ingredienser . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online