Hur hitta min Lean Muscle Body Mass

Även om många människor enbart förlita sig på skalan för att ge godkännande för sin kost och motion rutiner , ett mer talande mått på om du förbättra din kondition hittas genom att testa kroppsfett nivåer . Testa din nivå av kroppsfett drar en viktig skillnad mellan fettmassa och muskelmassa, så att du kan veta exakt om dessa 10 eller 20 pounds du just förlorat kom från oönskad fettvävnad eller dyrbara muskelmassa . Instruktioner
1

Tänk bromsok test för att ge en rimlig uppskattning för din totala nivå av kroppsfett . Caliper test består i att skinfold mätningar från ett antal platser runt om i kroppen och ansluta dessa siffror i en ekvation för att beräkna en bästa gissning för din nuvarande nivå av kroppsfett . Tänk på att bromsok testning måste utföras av en utbildad expert - personer som kan utföra denna uppgift är vanligtvis tillgänglig på gym , rec center och högskolor . Observera också att ju fler platser som används för mätning , desto noggrannare läsning . Så , om du har valet , gynnar en nio - plats ( eller fler ) testet över en som bara mäter skinfolds på tre platser .
2

Tänk hydrostatisk vägning för en mer noggrann ( och dyrare ) metod för att testa dina kroppsfett nivåer . Under hydrostatisk vägning , du doppas i en tank med vatten efter att driva ut all luft ur lungorna , vid vilken punkt en vikt mätning görs . Kroppsfett beräknas genom att bestämma din totala densitet , som massa från fett flottar , eftersom den väger mindre än vatten ( medan muskel sänkor eftersom den väger mer än fett ) . Provtryckning kommer sannolikt inte finns på ditt lokala gym eller rec center , men en närliggande college kan erbjuda tjänsten för en rimlig avgift . Addera 3

Tänk DEXA skanning för den mest exakta och dyr metod att testa kroppsfett . DEXA står för dual -energy X - ray absorptiometry - är kroppsfett mäts genom att bombardera kroppen med röntgenstrålar för att testa hur mycket massa i kroppen från hög densitet benmassa och fett (fett ) vävnad . Till skillnad från bromsok testning och hydrostatisk vägning , som är ganska snabba förfaranden , kan DEXA ta upp till 20 minuter för att ge en korrekt avläsning . Testet i sig kan kosta uppåt på $ 100 , så anser de billigare former av kroppsfett testa om du inte absolut måste veta vad din kroppsfett är att en extremt noggrann examen . Om du är intresserad , kommer din läkare sannolikt att kunna ställa in en tid för DEXA testa på en lokal anläggning . Addera