Hemgjord Fiber Dryck

Den huvudsakliga ingrediensen i fiber drycker ofta psyllium , vilket är en typ av olösliga fibrer . Vissa fiber drycker innehåller vete som den viktigaste ingrediensen . Du kan efterlikna de varumärken i butikerna och gör din egen hemmagjorda fiber drycker med psyllium som du köper i bulk , eller så kan du använda en juicepress och laga din egen fiber drycker med hjälp fiberrik frukt och grönsaker . Typer av Fiber

Enligt American Heart Association , behöver du två typer av fiber i kosten : lösliga och olösliga . Lösliga fibrer hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Havre innehåller det högsta beloppet av lösliga fibrer av någon säd . Andra källor till lösliga fibrer inkluderar äppelmassa, bönor , ris , citrusfrukter och jordgubbar . Olösliga fibrer hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och kan också hjälpa dig att må bättre förr , enligt American Heart Association . Källor till olösliga fibrer inkluderar hela vete bröd, morötter , rovor och betor .

Enligt Colorado State Extension webbplats , är den nuvarande rekommendationen för kostfiber ca 14 gram per 1000 kalorier ätit . Så , om du äter en 2.500 kalori diet , bör 35 gram komma från kostfiber . För närvarande äter den genomsnittliga amerikanska totalt 14 gram kostfiber per dag . Många amerikaner inte äter tillräckligt med kostfiber . Kostfiber drycker är ett sätt att få tillräckligt med kostfiber .
Psyllium Fiber Drink

Enligt University of Maryland Medical Center , är psyllium den viktigaste ingrediensen i varumärket name fiber drink Metamucil . Psyllium är en löslig fiber som kommer från frön och skal av en typ av groblad odlas i Indien , och det är vanligt i Asien , Europa och Nordamerika för att behandla förstoppning . Psyllium är allmänt tillgänglig i hälsokostbutiker . Du kan köpa den i bulkform från en hälsokostaffär eller online . Gör din egen fiber drink med psyllium är lätt . Lägg bara till mellan hälften och 2 tsk psyllium till en kopp varmt vatten och drick snabbt , innan psyllium expanderar och vänder vätskan till en gel . När du tar psyllium som en fiber drink , kom ihåg att dricka sex till åtta glas vatten under dagen för att undvika förstoppning . Addera Frukt och grönsaker Fiber Drycker

Äpplen innehåller en stor mängd fibrer . Enligt US Apple Association , innehåller en tennis - boll stort äpple 5 gram kostfiber . Försök att hitta äppeljuice som innehåller massa. Denna juice har fibern intakt och är en värdefull fiber drink. Om du äger en juicepress , gör din egen äppeljuice är en välsmakande fiber drink . Lägga äppeljuice till din psyllium kan göra psyllium godare och öka mängden fiber i din drink . Du kan också välja andra frukter och grönsaker för att göra din egen fiber drycker . Du måste göra dessa med hela frukter , så många färdigköpta sorter fungerar inte som fiber drycker . Du kan lägga psyllium till någon av dessa drycker för att öka fiber . Addera