Hur får man bättre på armhävningar

Push up är en gammal del av varje träningspass rutin . Tekniken är passande namnet - du lägger parallellt med marken och bokstavligen pressa upp din kropp . Detta bygger muskler i både bröstet och armarna , särskilt i biceps . Om du aldrig har gjort armhävningar innan eller inte gör dem regelbundet , kan det vara lätt att kämpa igenom några och bli avskräckt . Men blir bättre på att göra armhävningar är en enkel process som kommer att ge positiva resultat i form av fysisk kondition förbättringar . Instruktioner
1

Börja smått . Försök inte att göra 100 armhävningar på en gång om du inte regelbundet gör armhävningar . Prova något som tio eller femton en natt för en vecka , och sedan kontinuerligt ramp upp det i steg varje natt därefter . De muskler som behövs för att framgångsrikt göra armhävningar kommer att förstärkas över tiden , vilket resulterar i att det är lättare att göra dem i första hand .
2

Pröva förkortad armhävningar , ofta kallar " flicka armhävningar . " Förkortad armhävningar utförs genom att plantera knä på marken i stället för tårna . Även om detta kommer att dramatiskt minska mängden vikt du lyfter med armhävningar , kommer det fortfarande att stärka samma muskler . Med tiden kommer du att kunna uppgradera till den fullfjädrade sort . Addera 3

Placera händerna på golvet vid axellångt ifrån varandra . Detta kommer att se till att din kroppsvikt sprids ut proportionellt och göra det lättare att göra armhävningar . Inte bara kommer att sätta händerna för långt ifrån varandra eller för nära varandra gör det svårare att göra armhävningar , kommer det också att ha mindre av ett positivt resultat på musklerna .
4

Räta på ryggen . Det korrekta sättet att positionera din kropp under en push up är att helt räta på ryggen och föra den parallellt med golvet . Genom övergripande ryggen , är du bara sprider ut din kroppsvikt ojämnt , vilket kommer att ge färre resultat på lång sikt . Genom att helt enkelt göra armhävningar på rätt sätt , kommer du att bli bättre på dem över tiden .
5

Gör andra övningar som tränar samma muskler . Om du har svårt att göra armhävningar , försök att lyfta små hantlar eller bar klockor . Detta kommer att vara ett enklare sätt att träna dessa muskler , som så småningom kommer att lämna dem redo att göra ordentliga armhävningar . Addera