Den verkliga Mayo Clinic Diet

Trots etiketten har tillämpats felaktigt på valfritt antal restriktiva dieter på modet genom åren , Mayo Clinic har äntligen uppgifterna kan korrigeras genom att uppfinna en diet av sina egna. Baserat på en generell " matpyramiden " tillvägagångssätt , är Mayo Clinic diet för att främja en hälsosam viktminskning i rimlig takt samtidigt instruera bantare om värdet och betydelsen av goda kostvanor, så att de kan fortsätta att äta bra även utan att uttryckligen försöka att förlora de sista pounds . Mayo Clinic Diet

Följ den rekommenderade matpyramiden strategi att sätta Mayo Clinic Diet till handling . Basen i denna pyramid är upptagen med frukt och grönsaker, som bör ligga till grund för din diet . Även på den plan du får ett obegränsat antal portioner från både frukt och grönsaker varje dag .

Nästa nivå i pyramiden är ockuperat av fullkorn och andra nonfruit och vegetabiliska kolhydrater . Begränsa din konsumtion av dessa objekt till mellan fyra och åtta dagliga portioner .

På den tredje nivån i pyramiden kommer proteinkällor , såsom kött och mejeriprodukter. Tre till sju dagliga portioner rekommenderas. Nästa kommer livsmedel som främst innehåller fett; begränsa dig till mellan tre och fem av dessa .

Observera att detta är en fettsnål kost som betonar undvika mättade fetter och transfetter . Medan du har rätt att konsumera tre till fem dagliga portioner av livsmedel som innehåller fett , bör du begränsa dessa livsmedel till poster som innehåller mestadels omättat fett med endast spårmängder av mättade fettsyror och transfetter . Bra mat som kvalificerar inkluderar nötter ( valnötter, mandel , pekannötter, etc. ) och frön ( solros , baljväxter , pumpa , etc. ) .

Slutligen är du tillåts att ägna sig åt mer än 75 kalorier från " godis "på någon dag . Sötsaker inkluderar söta poster såsom kakor, godis och annat " skräp " eller tomma kalorier .
Måltid kontroll och andra överväganden

För att följa planen enkel , försök att balansera alla dina måltider ungefär i proportion till den struktur av pyramiden självt. Detta innebär att konsumera rikligt med frukt och grönsaker med varje måltid , en mindre mängd korn , en måttligt stora proteinkälla, och en liten bit av omättat fett ( med godis är tillval ) . En måltid som uppfyller dessa krav innehåller hummer ( för att uppfylla kravet protein) serveras med hela vete rullar ( korn) , och en fräsch trädgård sallad ( frukt /grönsaker ) med en lätt olivolja dressing ( omättat fett ) .

Slutligen , notera att motion är en viktig del av denna diet . Enligt Mayo Clinic , bör du utföra mellan 30 och 60 minuter av måttlig intensitet aktivitet minst fyra dagar i veckan . Måttlig intensitet innebär att din hjärtrytm bör öka , bör du uppleva milda svettningar , och din andning bör också vara förhöjda . Prov aktiviteter är lätt cykling eller rask promenad . Addera