Hur man kan bota en magnesiumbrist

Det är viktigt att konsumera magnesium -rika livsmedel för att undvika att utveckla en brist i detta viktiga mineral . Hygienkrav som hjärtsjukdomar , astma , högt blodtryck och benskörhet är bara några av de risker som du kan möta om denna viktiga näringsämne saknas i din kost . Instruktioner
saker du kan göra
1

Ät magnesium - rik mat . Skaffa magnesium naturligt genom din kost är det enklaste och bästa sättet att öka din dagliga krav . De bästa mat källor till magnesium är gröna bladgrönsaker , fullkorn , nötter och baljväxter och vissa fiskar . Nedan följer en kort lista över de livsmedel , tillsammans med mängden magnesium i varje portion .

Hälleflundra 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat kli 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole vetebröd 25mgWhole mjölk 24 mg
2

Ta en magnesium tillägg . Den dagliga rekommenderade mängden magnesium är 320 till 350 mg för kvinnor och 350 till 420 mg för män . Magnesium finns i många former :

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malat

Kroppen har svårt att absorbera magnesiumoxid, medan magnesium citrat kan ha en laxerande effekt hos vissa personer . Magnesium taurate och sulfat kan vara bättre tolererat och visar en högre grad av absorption. För dem med colon irritabile eller absorptionsproblem , kan magnesium olja ersättas och sprutas direkt på huden . Addera 3

Vanliga födokällor absorberas i måttliga eller höga mängder , till exempel alkohol , koffein och läsk , har visats för att utarma magnesium. Personer som tar mediciner för att behandla cancer , diabetes och njurproblem bör komplettera sin kost med magnesium . Antibiotika har visat sig störa absorptionen av magnesium , så det är rekommenderat att en magnesium dos en timme före och två timmar efter intag av antibiotika . Addera