Dieter för osteopeni

Osteopeni är en uttunning av skelettet som är mildare än den som finns i benskörhet . Villkoret är ett steg mot osteoporos, och kost spelar en viktig roll för att bromsa utvecklingen av minskande bentäthet. Diet är inte det enda behandlingsalternativ för osteopeni . Motion och kosttillskott kan också användas för att bromsa ben gallring när diagnosen detta villkor . Kalcium

Inkludera minst 1000 mg kalcium per dag om du är mellan 19 och 50 . Lägg till ytterligare 200 mg efter 50 års ålder . Mjölkprodukter är bra källor till kalcium , men du kan även använda grönsaker till öka din kalcium . Använd gröna bladgrönsaker som grönkål och grönkål som ett alternativ till mejeri källor till kalcium .

Lägg till lite variation till din diet med tofu och baljväxter , som är källor till protein och kalcium . En kost som har gott om variation är mycket lättare att hålla sig till än en som använder samma mat om och om igen . Håll koll på de milligram kalcium som du får från mat källor varje dag .

Sura livsmedel

En sur kost gör att kroppen tar kalcium från skelettet för att få pH-balansen i kroppen till ett normalt tillstånd . En kost som innehåller mer kött och mindre gröna bladgrönsaker orsakar detta tillstånd uppstå . En naturlig meny med grönsaker och frukter är mer basisk och inte ge upphov till att ta kalcium från ben . Lakning kalcium från ben leder till gallring som finns i osteopeni . Så småningom leder detta fortsatt gallring till benförlust och osteoporosis.A kost som innehåller mer grönsaker än kött hindrar den sura tillstånd i kroppen , vilket leder till kalcium förlust . Välj sojaprotein för din diet ett par gånger i veckan , vilket också kommer att öka ditt kalciumintag samtidigt . Addera Kosttillskott

Kosttillskott är en viktig del av en osteopeni kost . Det kan vara svårt att få tillräckligt med kalcium i kosten genom mat källor ensam . Mat är det bästa sättet att få kalcium , men kompletterar se till att du får tillräckligt .

Läs dina komplettera etiketterna noga så att du förstår hur mycket kalcium du faktiskt får . Det nummer som du bör uppmärksamma på etiketten är det elementärt kalcium . Detta antal kan skilja sig från den totala vikten av tillägget. Totalvikten inkluderar fyllmedel och andra ingredienser i tabletten . Titta på den procent av det dagliga värde för att ta reda på hur mycket kalcium är i tillägget . Detta är baserat på 1000 mg kalcium per dag som det dagliga behovet . Du kan behöva göra vissa justeringar baserat på dina egna krav . Addera