Ät 5-8 portioner av råa grönsaker per dag . Råa grönsaker är bra mat för friska tänder , skelett , hjärna , hud och ögon . Du får mest nytta av grönsaker när du äter dem råa , eftersom matlagning förstör vitala enzymer och vitaminer . Om du måste laga dina grönsaker , prova ångande dem och försöker göra det bara på middag . Ångkokning är inte lika bra som att äta rå mat , men ångande inte döda så många näringsämnen som stekning eller bakning .
Inkludera massor av gröna grönsaker i din kost som broccoli , gurka , mörkt gröna blad sallader , grön paprika , och lök . Andra översta livsmedel innehålla rödbetor , morötter , tomater och rå potatis . Rå potatis är bra för dig , eftersom de är rika på enzymer och hyaluronsyra ( HA ) . HA är ett näringsämne som gjorts i huden som hjälper till att förhindra nedbrytning av hudens kollagen och elastin , vilket fördröjer åldrandeprocessen .
Frukt är rik på fibrer , som behövs för matsmältningen . Om du inte har tre tarmtömningar per dag , är din matsmältning backas upp . Över tiden kan detta leda till cancer i tjocktarmen eller andra hälsoproblem. Ät 1-2 bitar av hel frukt per dag som ett äpple och banan . Din kolon kommer att tacka dig .
Undvik att dricka ren fruktjuice . När fibern tas bort från frukt från juicetillverkning processen , är denna typ av frukt inte så bra för kroppen . Sockret är inte balanseras med fiber , vilket kan orsaka blodsockernivåer att spika . Att upprätthålla sunda blodsocker är viktigt när människor åldras , eftersom de blir mer sårbara för diabetes . Frukt är bättre för dig när äts hela , eftersom socker är balanserade av fibern .
När människor når medelåldern benförlust börjar hända i snabbare takt . Kvinnor är benägna att utveckla benskörhet när de blir äldre . Enligt Mayo Clinic , kalcium och vitamin D är viktiga näringsämnen för benhälsa . D-vitamin stärker kalcium samt stärka immunförsvaret . Livsmedel som är rika på kalcium är mjölk , morötter , mandlar , broccoli och andra gröna grönsaker . Soda bör undvikas , särskilt under medelåldern och äldre . Mayo Clinic säger också att koffein stör mineralupptag . Om du måste ha kaffe på morgonen , hålla sig med bara en kopp och klipp ut läsk helt och hållet .
Magert kött eller andra proteinkällor
Ät magert kött . Inkludera gott om magra proteinkällor i kosten som kyckling , fisk , kalkon , och buffel . Undvik att äta fet proteinprodukter som fläsk eftersom denna mat innehåller mättade fetter som kan täppa dina artärer . Nötkött har också några artär -igensättning fett, men inte lika mycket som fläsk. Om du gillar kött , bara äta detta kött en eller två gånger i veckan . Främst fokusera på att äta de leanest källorna kött som kalkon , fisk och kyckling . Dessa kött innehåller B-vitaminer och järn . Järn bygger röda blodkroppar, vilket bidrar till att förhindra trötthet och förbättra uthålligheten . B-vitaminer förbättra nervsystemet hälsa , vilket bidrar till att öka energi och lindra stress . Eftersom människor ålder stress kan negativt påverka nervsystemet .
P Om du inte kan äta kött , välj vegetabiliska proteinkällor som bönor eller spirulina . Spirulina är en blågrön alger som innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som vitamin C , En och E. Spirulina , en källa till vegetariska protein , anses ett livsmedel eftersom det är ett hav grönsak; det emellertid ofta säljs som ett komplement samt. Du kan köpa denna super mat i piller eller pulverform på de flesta hälsokostbutiker eller online . Addera hälsosamma fetter och oljor
Ät hälsosamt fett varje dag . Enligt American Heart Association , blir bra fett i kosten än mer viktigt eftersom människor når medelåldern . När människor blir äldre inflammation sätter in och artärerna kan bli tilltäppt av triglycerider . AHA har också uttalat att omega -3 fettsyrorna minskar triglycerider . Kroppen behöver fett för att fungera korrekt . Bra fett , även kallad fleromättat fett (som inkluderar omega- 3 -fettsyror ) smörjer lederna och förhindrar inflammation. Enkelomättade fetter anses också vara hälsosamma fetter . Enkelomättade fetter finns i olivolja och jordnötsolja
Flera olika typer av omega fetter såsom omega - 3 , 6 och 9 , finns tillgängliga .; Men är omega - 3 mest känd för dess fördelar . Kroppen gör inte detta fett på egen hand så att folk måste få det från mat eller kosttillskott . Närmare bestämt finns det tre typer av omega- 3 -fettsyror : dokosahexaensyra ( DHA) , eikosapentaensyra (EPA ) och alfa-linolensyra (ALA) . DHA och ALA finns främst i fisk , och EPA finns i nötter och linfröolja .
Dessa hälsosamma fetter finns i lax , solrosfrön, mandlar , ägg och andra nötter . Du kan också ta omega - 3-tillskott som linfröolja eller fiskleverolja . Dessutom innehålla massor av olivolja och Grapeseed olja i din kost . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online