En av de viktigaste förändringarna som kan göras för att öka produktionen av testosteron är en förändring av kosten . Att äta kött förser kroppen med protein , vilket gör att byggandet av muskler , vilket är avgörande för att öka testosteron . Att äta magert rött kött , fisk och kyckling är alla fettsnåla sätt att öka proteinintaget. Skakar protein och kreatin kan också vara bra alternativ , men saknar de väsentliga mineraler och fetter som riktiga kött tillhandahåller och som krävs av kroppen . Att äta regelbundet under dagen är också viktigt , avståndet kaloriintag mellan fem eller sex mindre måltider med magert kött, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Det är viktigt att göra kosten balanserad , som en diet som huvudsakligen består av protein och kolhydrater kan vara skadligt för produktionen av testosteron. Enkelomättade fetter har också visat sig öka testosteron och finns i höga halter i livsmedel som nötter, olivolja , avokado och rapsolja .
Övning Ändringar
Being övervikt kan vara en av de största bidragsgivarna till förlust av testosteron . Om du är överviktig , kommer att ändra matvanor och tränar att eliminera extra fett . Rikta den extra fett och arbeta för att bygga muskler . När du tränar , väljer träning planer som kommer att driva dina muskler med intensiv tung styrketräning . Denna ansträngning kommer att märkas nästa morgon och din kropp kommer att släppa testosteron för att bygga dessa muskler . Var noga med att inte över tåg , eftersom detta kommer att vara tröttande , vilket kommer att leda till ytterligare stress. Genom att ta träningsprogram långsamt och begränsa viktminskning på ett par pounds av veckan , kan du hålla testosteronnivåerna höga . Annars kommer din kropp reagerar som om du svälter och minskar produktionen av testosteron . Det har också visats att välja övningar som riktar flera gemensamma områden är mer effektiva på att bygga övergripande muskler . Om dessa ändringar görs i 20-årsåldern eller 30-talet , testosteronnivåer är lättare att underhålla senare i livet . Addera Andra livsstilsförändringar
begränsa alkoholkonsumtionenär också en viktig del i att öka produktionen av testosteron . Det torkar din kropp och gör din kropp använda resurser drar vatten från muskelvävnad att hålla vitala organfunktioner fungerar . De tomma kalorier som kommer som ett resultat av att dricka också bidra till produktionen av östrogen , som används för att omvandla dessa kalorier i fettvävnad . Stress från att dricka är också en faktor i minskad testosteronproduktion och märks när du har en hangover.Getting minst sju till åtta timmars sömn varje natt är också viktigt för att öka testosteron , eftersom de flesta av de kroppsliga förnyelse sker under sömnen . Att hålla en konsekvent sömnrytmger dina muskler en chans att återhämta sig från att arbeta ut och ger dig även möjlighet att stanna kvar energi under hela dagen . Att äta mat eller ta vitaminer hög i zink och vitamin A tidigt på dagen är också bidrar till förbättrad produktion testosteron . Livsmedel såsom sojabönor och fisk innehåller mycket zink . Frukt och grönsaker som blåbär, morötter och äpplen är alla höga i vitamin A. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online