Portionsstorlek av Common Foods

Att säga att vårt samhälle har del distorsion milt , men det finns enkla sätt att tillämpa känslighet för vår del val . När man äter förpackade livsmedel , är detta val relativt enkelt . Se till att läsa alla livsmedelsetiketter, letar efter den mängd kalorier , fett , protein och kolhydrater . För andra livsmedel, såsom fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött , måste du göra det mäta dig själv att göra rätt servering . Fullkorn

Enligt matpyramiden , är vårt dagliga behov av fullkorn mellan sex och 11 gram . Detta kan vara en liten bit bröd , en halv kopp havregryn eller en halv kopp kokt pasta eller ris .

Grönsaker

Våra kroppar behöver tre till fem koppar grönsaker dagligen. Vi kan åstadkomma detta genom att äta två koppar gröna bladgrönsaker, en liten potatis , eller en halv kopp broccoli .

Frukt

Vi behöver två till fyra koppar frukt dagligen. Detta kan uppnås genom att äta en medelstor äpple, en banan och en apelsin om dagen. Du kan också ha tre fjärdedels kopp fruktjuice eller en halv kopp frukt cocktail .
Kött , fågel, fisk , ägg , torkade bönor , ägg och nötter

Vi behöver 2-3 uns från denna grupp per dag . Ett uns per måltid av kött, fågel eller fisk räcker . En halv kopp kokta bönor och två matskedar jordnötssmör kan också fullgöra denna dagliga behov .
Mejeri

Mejeri gruppens dagsbehovet av två till tre gram kan uppfyllas genom att ha en kopp skumma mjölk , en kopp yoghurt och två uns av ost .
fetter och oljor

fetter och oljor bör användas med återhållsamhet . Två matskedar dressing eller olivolja ska vara gränsen . Addera