Bra kolhydrater för energi

Kolhydrater har fått ett dåligt rykte på grund av populariteten av låg - carb eller no -carb diet . Men vissa typer av kolhydrater är faktiskt bra för dig . Kolhydrater finns i många former . Dåliga kolhydrater som de i kakor , vitt bröd , kakor och pajer är laddade med socker och övriga ingredienserna . Dessa kolhydrater kan ge snabb energi , men i många fall kroppen omvandlar dem till fett . Hälsosamma kolhydrater som morötter , jordgubbar , fullkorn, havregryn , persikor och andra grönsaker bränsle hjärnan och kroppen . Äta råa grönsaker

Ät 5-8 portioner av råa grönsaker varje dag . Hälsosamma kolhydrater är höga i fiber och låg sockerhalt . När de rätta kolhydraterna förbrukas i kroppen kan bibehålla hälsosamma blodsockernivåer . Grönsaker innehåller fibrer som hjälper dig att känna fylligare längre . Dessutom planteras hjälper också till att sänka kolesterol och ta bort gifter ur kroppen . Grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och enzymer som hjälper till att stärka och ge näring åt cellerna . När du handlar i affären köpa en mängd olika grönsaker . Några av de mest näringsrik hälsosam kolhydrater är morötter , sparris , mörkgröna bladsallader, squash , gurka och baljväxter . Konsumera grönsaker flera gånger per dag för snabb energi som faktiskt varar .

Hela FruitsEat 2-3 portioner frukt varje dag . Enligt American Diabetes Association , bör frukt konsumeras hela eftersom fibrer och andra näringsämnen i frukt balans ut de naturliga sockerarter . Ät frukt hela , aldrig saft frukt om du inte vill ha en blodsocker spik . Dock kommer en del människor med svår diabetes måste undvika frukt alla tillsammans , så se till att tala med din läkare om din specifika näringsbehov .

Nötter och frön för Stamina

Ät en handfull nötter eller frön varje dag . Nötter och frön innehåller hälsosamma kolhydrater för ihållande energi . Dessutom är dessa små tilltugg är smakrika näringsrik mat . Nötter och frön innehåller b- vitaminer . B- vitaminer hjälper till att öka energi och förbättra nervsystemet hälsa . Utöver dessa livsmedel innehåller även omega - 3 -fettsyror som är bra för den allmänna hälsan eftersom de minskar inflammation i kroppen . Bästa valen inkluderar mandel , solrosfrön, pumpafrön , cashewnötter och jordnötter . Addera Ät fullkorn och Grodda Bröd

För snabb energi äter en skiva av grodda bröd med hemlagad sylt . Fullkorn och grodda bröd innehåller hälsosamma kolhydrater och andra viktiga vitaminer och mineraler . Bröd innehåller också fibrer som kommer att hjälpa dig att känna full och nöjd under en längre tid . Om du tror att du har en vete allergi se din läkare för att testa sig eller välja andra hälsosamma kolhydrater . Addera