Näring av granola spannmål

Original versioner av granola med massor av hälsosamma ingredienser som hel havre , torkad frukt och nötter . Nu många tillverkare laddar granola med hög majssirapoch hydro eller ( sämre ) delvis härdade oljor . Även hemmagjorda sorter av granola innehåller mycket kalorier och fett per portion . Om du noggrant undersöka dina ingrediens etiketter , kan lite granola vara bra för dig . Fördelar

Granola innehåller havre , som är en fullkorn . I januari 2008 numret av American Journal of Clinical Nutrition publicerade en studie som bekräftade att regelbunden konsumtion av fullkornsprodukter kan bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes . Fullkorn är en viktig källa till fiber som kan reglera matsmältningssystemet . Granola ofta innehåller också näringsrika torkad frukt och nötter
Varning

Kontrollera ditt flingpaket - . Ett börsnoterat portion 1/4 kopp innehåller cirka 130 kalorier . Om du äter din granola med mjölk , du sannolikt hälla minst en kopp servering och 520 kalorier . Torkade frukter och nötter bidrar till kaloridensitet av granola. Tillverkarna lägger ofta upp till 8 g tillsatt socker per portion samt mättade fetter i form av kokos -eller palmolja .
Funktion

Granola är bäst äts som en torr mellanmål, eller strös över frukt och yoghurt . När ätit så sätt kan du vara säker på din portionsstorlek och inte överdriva det fett och kalorier .
Potentiella

Vissa müsli skryta tillägg av den näringsmässiga huset linfrö . Mark linfrön ger viktiga omega - 3 fettsyror som innehåller antioxidanter och redovisas som en hälsosam komplement till din kost .

Överväganden

Många märken av granola bära näringsvärde . Läs etiketterna för att vara säker på sötningsmedel och olja är lågt på ingredienslistan . Kontrollera fibernivåer(leta efter minst 3 g per portion ) . Dessutom , se till att hela havre är en av de viktigaste ingredienserna och att spannmål förlängs inte med näringsfattiga puffat ris . Addera