Eftersom idrottare är mer aktiva än andra , de behöver äta mer kalorier . Hur många fler beror på kön, längd och typ av verksamhet . En golfare , till exempel, behöver färre kalorier än en sprinter . The University of Minnesota erbjuder en näring guide som hjälper uppskatta kalori behov .
Protein
Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler . Rice University instruerar att multiplicera sin kroppsvikt med 0,6 till 0,9 för att fastställa rekommenderade gram protein intag . Protein kan erhållas genom kött , bönor, nötter , produkter och kosttillskott mejeri .
Kolhydrater
Kolhydrater är den viktigaste källan till bränsle för idrottare . Komplexa kolhydrater ger mer energi i form av glykogen än enkla kolhydrater , vilket är bra för idrottare som behöver dessa butiker för att öka uthållighet och prestation . Komplexa kolhydrater finns i pasta , bröd och potatis . Colorado State University rekommenderar att 40 till 50 procent av kalorierna kommer från kolhydrater .
Hydra
Idrottare måste stanna hydrerade för att undvika muskelkramp . När de svettas , deras vätskenivåerna sjunker och ersätts med vatten . Vätskor reglerar också kroppstemperaturen .
Vitaminer och mineraler
Idrottare bör välja vitamin -och mineralrika livsmedel som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter för deras kalorikällor. Kvinnliga idrottare bör vara uppmärksam på järn-och kalciumnivåer för att upprätthålla blod -och benhälsa . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online