Bodybuilding och Cutting Diet

Många bodybuilders använder en cyklisk diet för att bygga massa och sedan förlora fett för att avslöja muskeln utvecklats under mass uppbyggnadsfasen . Massan skapande fasen ofta till som bulkmedel , medan fett-förlust fasen kallas skärning. Cutting är det svårare aspekt av denna process för många människor på grund av den begränsning som är nödvändig kalori för att uppnå fettförbränning . Bulking Fas

Under bulkfasenvisas kalorier ökas för att ge musklerna energi och öka deras massa. Idrottare och de som följer en krävande utbildningsprogram kräver ett minimum av 23,6 kalorier per kilo kroppsvikt , enligt American College of Sports Medicine . Det skulle innebära en £ 200 man med en rigorös träning rutin kräver minst 4720 varje dag för att öka muskelmassan . Den typ av näringsämnen som konsumeras är också viktiga , och kroppsbyggare bör syfta till att konsumera mellan 500 och 600 gram kolhydrater per dag , tillsammans med 0,68 g protein per kilo kroppsvikt för att korrekt bränsle muskler och stimulera tillväxt .


Cutting fas

en skär diet består av att konsumera färre kalorier än du förbränner genom metaboliska processer och fysisk aktivitet för att skapa en kalori underskott . Detta kalori underskott är vad som orsakar viktminskning . På en skär kost , är det viktigaste målet att förlora kroppsfett samtidigt bevara så mycket muskler som möjligt . För att göra detta , proteinnivåer måste ligga kvar på samma nivå som i bulkfasen.

Faktum öka protein konsumtion från 0,68 g till 0,81 eller 0,9 g protein per kropps pund kan tillåta dig att få muskler samtidigt förlora fett på ett reducerat kaloriintag , enligt American College of Sports Medicine . Att upprätthålla intensiva motstånd - utbildning under denna tid är avgörande för att undvika att förlora muskelmassa eller styrka som vunnits under bulkfasen.

Häftklamrar med en riktig skär kost inkluderar magert kött , till exempel kyckling eller magert nötkött med alla synliga fett putsas bort . Äggvitor är ett lågt kaloriinnehåll, proteinrik mat val och kan vara beredd med grönsaker för att skapa skär diet vänliga omeletter . Undvik snabba kolhydrater , såsom bröd och fettrik mat , inklusive ost , charkvaror samt helmjölk under denna fas . Komplexa kolhydrater finns i sötpotatis och havre ger dig tillräckligt med energi och samtidigt begränsa förädlade socker . Gröna grönsaker bör ätas i överflöd eftersom de ger näring och hjälper dig att känna full samtidigt som en kalori underskott . Addera