Det bästa sättet att sänka kolesterol

Det finns en stor missuppfattning att alla kolesterol är skadligt för kroppen , men kolesterol spelar faktiskt en viktig roll för vår hälsa . Det finns två typer av kolesterol: LDL och HDL . Enligt WebMD.com , är LDL det dåliga kolesterolet som täpper artärer , medan HDL , det goda kolesterolet , hjälper cirkulera blod . Det onda kolesterolet kommer huvudsakligen från att äta fet , fet mat , vilket också kan orsaka hälsoproblem som högt blodtryck , diabetes och hjärtsjukdomar . Det finns flera sätt att sänka det onda kolesterolet . En hälsosam kost , motion , viktminskning och även vissa mediciner hjälpa till att minska LDL . Rätt kost

Upprätthålla en daglig näringsrik kost för att sänka kolesterolvärdet . Grönsaker, frukt , magert kött och protein är bra för hjärtat . Detta betyder inte att du kan frossa på dessa livsmedel; äta med måtta .

Undvik att äta mat som kakor, tårtor , fettrik mejeriprodukter och chips . Köp snacks som är hälsosamma : jordnötter , kex , yoghurt och proteinbarer. Undvik också att alkoholhaltiga drycker som innehåller mycket socker . Det är okej att ha godis och desserter ibland , men gör inte gödning livsmedel en del av din dagliga mat .
Motion

Bibehåll en konsekvent träning regim som hjälper din puls . Sikta på att träna minst två gånger i veckan . Hitta ett gym med ett brett utbud av utrustning och bekvämligheter . Konsultera en tränare om du känner att du behöver vägledning . Engagera dig mer i fysiska aktiviteter som du gillar . Simning , basket , löpning och baseboll är alla roliga aktiviteter att utföra som hjälper dig att bränna kalorier . Så länge du arbetar upp en svett i din verksamhet bör du vara okej . Det är en bra idé att köpa en stegräknare som registrerar hur många steg du tar varje dag . På så sätt kan du notera dina framsteg .

Mediciner

Rådgör med din läkare innan du tar något läkemedel för att hjälpa dig att sänka ditt kolesterolvärde . Mer än sannolikt , om du har en kombination av högt kolesterol och hjärtsjukdomar eller diabetes kommer din läkare att förskriva läkemedel . Statiner, Ezetimib , niacin , galla sura hartser och fibrater är vanliga kolesterolsänkande mediciner . Statiner är den typiskt det första valet. Denna medicin blockerar enzymer som hjälper till att skapa det onda kolesterolet . Addera