Hur man undviker fet mat

konsumera livsmedel med hög fett kan vara skadligt för dina ansträngningar viktminskning och för din hälsa . Enligt kidshealth.org , ett gram fett innehåller 9 kalorier --- dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller protein gram . Trots att äta lite fett är viktigt att upprätthålla energi , om du har en hjärtrelateradfråga , eller om du helt enkelt försöker gå ner i vikt , kan du söka lösningar för att hjälpa dig att undvika att äta för mycket fett . Detta är vad du behöver
mat skala
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera näringsvärdesdeklarationen på allt du äter . Kontrollera den totala andelen fett och där varje summa kommer från . Enligt American Heart Association , bör du begränsa mättade fetter du äter till 7 procent och transfett till 1 procent av det dagliga kaloriintaget . Undvik mat med högt antingen som de är kopplade till hjärtproblem . Fleromättade och enkelomättade fetter kan vara till hjälp för din diet , men konsumera dem med måtta .
2

Välj magert kött medan matinköp . Om ditt kött innehåller fett , trimma köttet på en skärbräda med en vass kniv . Addera 3

Förbered dina måltider hemma och mäta delar med ett livsmedel skala för att se till att du vet exakt hur mycket du äter . Halstra , baka eller grilla mat istället för att steka dem .
4

Substitute livsmedel som innehåller mycket fett med en fettsnål eller fettfri alternativ . Byt helmjölk med mjölk som innehåller en lägre andel fett och börja äta ost och yoghurt görs med skumma mjölk . Kasta ut salladsdressing innehåller mycket fett och välj vinägrett eller en fettfri varumärke . I stället för skräpmat som skryter hög mättade och trans fetthalt välja färsk frukt -och grönsaksskivor. Laga din mat med matlagning spray till skillnad från vegetabiliska oljor , margarin och smör . Addera