Närings Måltider för Weightlifters

Målet för en tyngdlyftare är att öka muskler och minska mängden fett i kroppen . Alla näringsmässiga måltider som antas måste förkroppsliga en lyftare mål . Det betyder proteiner, kolhydrater och fetter måste konstfullt balanseras i proportioner som hjälper hastighet processen för muskelbyggande tillsammans samtidigt som precis rätt mängd kalorier till bränsle lyftarens träning . Kärnan i en stor näringsrik måltid plan för en tyngdlyftare är att använda lyften mål som riktlinje för sin näring . Identifiera dina mål

Etablera mål är nyckeln till framgång och kan göra hela skillnaden när det är dags att utveckla en näringsrik måltid plan . Det är till exempel viktigt att få rätt mängd protein för en lyftare eftersom protein hjälper musklerna återhämta sig och bygga upp snabbare efter ett träningspass . Gauge rätt mängd protein för en given näringsrik måltid plan genom att gå ultimata vikt mål . Om målet är att vara en mager 175 £ . , Sedan äta cirka 175 gram protein per dag . Om målet är att vara en muskulös 225 , sedan äta cirka 225 gram protein varje dag . Mål kan också användas för att identifiera den rätta dagliga kaloriintaget . Använd en basal ämnesomsättning miniräknare som faktorer i vikt för att hitta den mängd kalorier som behövs varje dag . Först efter målen för en tyngdlyftare identifieras kan den bästa näringsmässiga måltider utvecklas .
Schema födointag

När en tyngdlyftare äter är nästan lika viktigt som vad en tyngdlyftare äter . Ät fem till sex måltider per dag för att maximera muskeluppbyggnad . Ät små till medelstora mellanmål en timme innan träning för att säkerställa tillräckligt med bränsle finns för träningen . Eftersom protein hjälper musklerna återhämta sig från den fördelning som de upplever under lyftning , äta proteinrika måltider och mellanmål inom en timme efter ett träningspass . Ju tidigare en tyngdlyftare förbrukar protein efter ett träningspass , desto mer muskelmassa och styrka utvecklas. Addera Food göra och inte göra

Samtidigt äta en ordentlig näringsrik måltidsplan kan hjälpa en tyngdlyftare uppnå sina mål , äta fel mat kan förstöra någon chans att uppnå de önskade resultaten . Undvik högförädlade livsmedel och raffinerat socker som bord socker , läsk , godis , friterad mat och bakade varor som tillverkats med vitt mjöl . När intas , kan dessa socker och enkla kolhydrater omvandlas till fett i kroppen och förstöra en tyngdlyftare kroppsbyggnad och träningsmål . För att nå varaktig framgång , äter komplexa kolhydrater och livsmedel rika på viktiga mineraler och vitaminer . Använd mataffären layout som en guide till näringsrika livsmedel . Objekt som ägg , mjölk , grönsaker, frukt , magert kött , fågel och fisk är placerade runt väggarna i butiken . Raffinerat socker och enkla kolhydrater finns ner gångarna . Addera