1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Kalorier i en balanserad kost

Kalorier är enheter av energi , viktigt inte bara för kroppen att jogga fem miles , men också för att utföra grundläggande funktioner som att andas . Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 2000 kalorier per dag , enligt US Department of Agriculture , även kalori behov varierar från en persons ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå . Samtidigt som du enkelt kan nå ditt kalori behov med några hög kalori mat , kommer du att gå miste om viktiga näringsämnen om du inte äter en balanserad kost . Betydelse

Enligt US Department of Health och Human Services och USDA : s Dietary Guidelines för amerikaner , 2005 , kostdata intag och folkhälsoproblem tyder på att vuxna inte får tillräckligt med kalcium , kalium , fiber , är viktigt för att främja en sund kropp magnesium och vitaminerna A , C och E. Barn och ungdomar har visat att brist på kalcium , kalium , fiber , magnesium och vitamin E. en balanserad kost rik på dessa och andra näringsämnen , minskar risken av sjukdomar , och hjälpa till med normal tillväxt och utveckling av barn .
Fakta

Institute of Medicine : s Dietary referensintag rekommenderar att en genomsnittlig vuxen kaloriintag bör bestå av 45 till 65 procent kolhydrater , 10 till 35 procent protein och 20 till 35 procent fett. Det innebär en genomsnittlig vuxen förbrukar 2000 kalorier per dag bör äta 900 till 1.300 kalorier från kolhydrater, 200-700 kalorier från protein och 400-700 kalorier från fett . För att hitta innehållet i livsmedel utan etiketter , det finns flera kalorier , protein , fett och kolhydrater räknare på nätet ( finns en länk till en i avsnittet Resurser ) . Addera Balansera din kost

för en balanserad kost , kostråd rekommenderar att den genomsnittliga vuxna äter sex portioner spannmål , fem portioner grönsaker , fyra portioner frukt , motsvarande 5,5 oz . av protein från kött och bönor , tre koppar mjölk eller motsvarande från andra mejeriprodukter, och sex tsk . olja varje dag. Exempel på portioner storlekar är en skiva bröd , 1/2-cup av råa eller kokta grönsaker , en medel frukt och 1/4-cup av kokta bönor .
Bästa valen

Samtidigt äta antalet rekommenderade portioner i varje grupp är viktigt för en balanserad kost , vad är lika viktigt är att välja de mest näringsrika livsmedel i varje grupp för att möta ditt kalori behov . Välj fullkorn som fullkornsbröd , havregryn och brunt ris i stället för raffinerat spannmål som vitt bröd , pasta och ris . Sträva efter att äta en mängd olika frukter och grönsaker , eftersom var och en erbjuder sina egna sortiment av vitaminer och mineraler . Välj fågel, fisk , bönor , nötter och frön för protein i stället för rött kött eller charkuteriprodukter som korv och charkuteri . Försök att undvika mättade fetter och transfetter , som finns i många stekt mat och beredda , förpackade livsmedel eller äta dem bara som en ouppnåelig lyx .

Överväganden

Dessa rekommendationer för genomsnittlig vuxen med en 2000 kaloribehov. En mycket aktiv ung hane skulle behöva något större portioner än vad som rekommenderas här , medan en stillasittande äldre kvinna skulle behöva mindre . Särskilda populationer , till exempel gravida kvinnor och personer med hälsotillstånd som diabetes bör rådgöra med sin hälsa leverantör om hur man ska uppnå en balanserad kost för deras individuella behov . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online