Psyllium Husk Nutrition

Psyllium skal är det yttre membranet av utsäde av växten Plantago ovala . Den innehåller en hög nivå av dietfiber och är vanligtvis i pulverform . En vanlig ingrediens i flera välkända laxermedel , smaklös psylliumfröskal också kan köpas och användas för att öka fiber i din kost genom att lägga till drycker eller röra det i livsmedel . Närings Grunderna

Psyllium husk är en kalorifattig sätt att lägga till mer fiber i din kost . Enligt Calorie King har psylliumfröskal endast 18 kalorier per matsked . I denna servering hittar du 4 gram kolhydrater och lite annat . De kolhydrater i psylliumfröskal består endast av fiber , och 1 matsked ger 16 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber . Medline Plus förklarar att kostfiber som finns i psylliumfröskal är vattenlösligt .

Fördelar

Lester M. Crawford , tillförordnad kommissionär av mat och droger , noterade att psyllium skalet ingår bland lösliga fiberkällor som FDA anser " kan minska risken för kranskärlssjukdom " vid användning med en vettig kost . De fibrer som finns i psylliumfröskal är också bra för mag-tarmkanalen . Eftersom psylliumfröskal bulks upp avföring , tarmrörelser är lättare och är därför skonsammare för systemet . Andra möjliga fördelar är att sänka kolesterolet , läkning och förhindra matsmältningsproblem och rengöring tjocktarmen , enligt Medline Plus .

Typer av Psyllium Husk

Psyllium husk pulver kan köpas i bulk från vissa ört butiker och även kan köpas i kapselform genom några online- ört eller närings återförsäljare , såsom Vitamin World . Du kan få nytta av psylliumfröskal i vissa kommersiella laxermedel , såsom Metamucil . Oavsett vilken form du tar , är det viktigt att dricka extra vatten när du använder det , eller du kan få en tarmvred , konstaterar Medline Plus . Psylliumfröskal absorberar mycket vatten när den rör sig genom systemet , så du kanske vill dubbla din vattenintag medan du tar det .
Dosering

Medline Plus förklarar att de doser för psylliumfröskal baseras på individens behov fiber , eftersom den näringsmässiga nyttan av psylliumfröskal ligger enbart i dess fiberinnehåll . En vuxen kräver mellan 20 och 35 gram fibrer varje dag , och upp till 45 gram psylliumfröskal tagit hela dagen före måltid är säker . Barn under 18 år ska inte förbruka mer än 16 gram per dag , men Medline Plus konstaterar att ytterligare forskning måste fyllas på säkerhet psylliumfröskal för barn . Köpa och sälja Varningar

Psyllium husk bör användas med försiktighet . Även om det är en allmänt säker tillägg , Medline Plus konstaterar att anafylaxi och andra allergiska reaktioner har rapporterats . Vidare, om du har haft tarm operationer eller har avvikelser i strukturen av din kolon , kan du uppleva en tarmobstruktionom du tar psylliumfröskal pulver . För en vanlig människa , kommer problem undvikas om tillräckligt vatten intas med psylliumfröskal , vilket kommer att säkerställa att ingen blockering sker . Addera