Alla proteinrik kost

Även om något av en missvisande , eftersom ingen diet kan realistiskt bestå av något annat än protein , all -protein diet är ändå effektiv på att stimulera fettförbränningen samtidigt som mättnad hög . Innan vi går på en all - protein diet finns det några interventioner hälsoproblem om all - protein diet som måste åtgärdas , så om du eller någon du känner överväger denna typ av kost , här är vad du behöver veta . Om All - protein diet

En all - protein diet hänvisar endast till en kost som är relativt högt i proteinhalt jämfört med en " normal " diet . För att avgöra vad som är hög proteinhalt , bör du först förstå normala proteinbehov . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar dagligt proteinintag på 0,4 gram per kilo kroppsvikt för stillasittande människor , 0.65 gram per kilo för uthållighetsidrottare , och 0,8 gram per kilo för vikt utbildare . Vad som helst 10 till 20 procent högre än det rekommenderade beloppet kan säkert betraktas som ett hög - protein eller all - protein diet .
Godtagbara proteinkällor

äter mestadels magert proteinkällor samtidigt på en all - protein diet . Ägg , magert kött , kyckling , kalkon och fisk bör häftklamrar i din kost . Håll dig borta från alltför feta proteinkällor som är alltför hög i mättat fett såsom styckningsdelar av nötkött som är mindre än 85 procent magert . Medan en del mättat fett är nödvändigt för optimal hälsa , kan för mycket ha en negativ effekt på kolesterolnivåer . Addera All - Protein Farliga

urgamla ryktet att proteinrik kost är dåligt för njurarna är till stor del sant . De studier som visat negativa effekter av hög - protein diet för njure hälsa utfördes på individer som redan hade redan existerande njurförhållanden. Alltså , om du inte har någon historia av njursjukdom , din kropp bör inte ha några svårigheter att bearbeta en proteinrik diet .

Extreme All - protein diet och hälsa

Vissa all -protein diet , som Eskimo kost , kräver att deltagaren äter bara kött . Även om du kanske tror att det säkert skulle få negativa effekter på din hälsa , tänk på att jägare och samlare stammar som eskimåer och inuiter har ätit på detta sätt i generationer utan några negativa effekter . Således , även dieter som är absurt hög halt av protein kan fortfarande användas säkert för dina kort - ( och även på lång ) sikt viktminskning mål .
All - Protein och viktminskning

All - protein diet stimulerar viktminskning med hjälp av begrepp som kallas den termiska effekten av mat . Den termiska effekten av mat säger att kroppen ska bränna kalorier att smälta kalorier , med den högsta " kostnaden " för matsmältningen kommer från intas protein . Därför kost som är högre i protein kräver mer energi för kroppen att processen , öka ämnesomsättningen och påskynda din viktminskning ansträngningar . Addera