Menstruationscykeln och kost

Ibland kan menstruationscykeln bli obehagligt , särskilt när PMS kommer runt . Att äta en hälsosam kost är viktigt för din kropp , och kan vara lika viktigt för menstruationscykler . Genom att äta en sund kost , kan du göra dina perioder trevligare - och möjligen eliminera symptomen vid PMS . Grunderna

Menstruationscykeln är i allmänhet 28 dagar lång . Det börjar med ägglossningen , när ett ägg frigörs från äggledarna . Efter ägglossningen börjar slemhinnan i livmodern att tjockna , i väntan på ett befruktat ägg . Om befruktning inte sker , är livmoderslemhinnan skjul , och det är vad som orsakar den månatliga blödningen kallas en period .
Premenstruellt syndrom

Många kvinnor upplever premenstruellt syndrom , mer känd som PMS . Detta sker precis innan perioden börjar, och brukar åtföljas av kramper , uppblåsthet , irritabilitet , trötthet , mat cravings , bröst ömhet och huvudvärk . Dessutom kan menstruationscyklervara oregelbundna , vilket är frustrerande för kvinnor som försöker bli gravida . Du kan hjälpa till att lindra dina PMS-symptom och reglerar din cykel genom en hälsosam kost . Addera Hur kan vi minska uppblåsthet
p Om du upplever svullnad under din menstruation cykel , kan vissa förändringar i kost hjälpa mot svälla . Se till att du äter mat som har höga halter av kalium , som bananer , tranbär , apelsiner, russin , yoghurt , mejeriprodukter, kyckling , kalkon och flundra . Håll din natriumintaget ner , eftersom överflödigt natrium kommer att få dig att behålla vatten . Drick minst åtta glas vatten per dag för att spola kroppen av elektrolyter och överflödigt salt . Addera Hur kan vi minska Kramper

Kramper ofta uppstår på grund av höga halter av östrogen . Din östrogennivåer ökar om du äter en kost med mycket fett , så försök att skära ner på fettet om du upplever smärtsamma mensvärk . Se till att du får tillräckligt med kalcium , eftersom kalciumbrist kan förvärra symtomen vid PMS . Också , ta det lugnt på alkohol eftersom det kan förvärra din smärta och att du känner dig deprimerad .
Reglera menstruationscykeln
p Om du har en oregelbunden menscykel , kanske du vill öka ditt fettintag . Detta kan öka risken för kramper , men om reglering av din menscykel är viktigt för dig , kanske du måste ta itu med smärtan . Håll också fiberintaget lägre än vanligt eftersom fiber kan tvätta ur östrogen som behövs för att reglera din cykel . Försök att hålla din vikt vid en normal nivå eftersom för mycket viktminskning eller viktökning kan påverka dina cyklar också. Stora svängningar i vikt kan även orsaka amenorré , vilket är när perioder sluta helt och hållet .

Fördelaktigt Foods

Vissa livsmedel kan lindra menstruations biverkningar . Protein förbättrar fertilitet och balanserar hormoner . Vissa proteinrika livsmedel som kan vara till nytta för dig är : valnötter , mandlar , hårdkokta ägg , ost , hummus , soja chips , konserverade sardiner och jordnötter . D-vitamin hjälper också din cykel , så festa på livsmedel som äggula, tonfisk , sardiner och lax . En annan välgörande mat du bör ha några problem att äta är mörk choklad . Choklad som är minst 70 procent ren kan förbättra cirkulationen och minska blodplättar klibbar. Addera