Bra proteinkällor

Protein är en viktig faktor för att upprätthålla en hälsosam kost och hålla kroppen i god form . Centers for Disease Control anger att den rekommenderade dagliga dosen av protein för 56 gram för vuxna män och 46 gram för vuxna kvinnor . De flesta vuxna som äter en varierad kost kommer att upprätthålla en tillfredsställande mängd protein i sin kost . Djurkällor

Proteiner från djur som anses vara av hög kvalitet proteiner , vilket innebär att de har alla de essentiella aminosyror som kroppen behöver . Kött , fisk och fågel är alla utmärkta källor till animaliskt protein . En medelstor kycklingbröst har cirka 30 gram protein och 3 gram kött innehåller ca 21 gram protein . Ytterligare källor till animaliskt protein är mjölk , ost , ägg och yoghurt . Åtta uns av mjölk ger 8 gram protein och 8 dl yoghurt ger dig 11 gram protein . Även mejeriprodukter inte är packade med lika mycket protein som kött och fisk , dessa livsmedel i kombination med andra proteinrika livsmedel kommer att säkerställa att du får det dagliga rekommenderade mängden protein i kosten .
Icke - Djurkällor

flesta proteinkällor som inte kommer från djur anses vara ofullständiga . Detta innebär att de saknar åtminstoneen av de essentiella aminosyror som gynnar din kropp . Om två eller flera matar kombineras för att tillhandahålla lämpliga aminosyror , de är märkta komplementära proteiner. I huvudsak , om du har en mat som saknar en viss aminosyra och en annan som är tillräckliga i detta aminosyra och du kombinerar dessa livsmedel , de gör en kompletterande proteinkälla. Bra icke -animaliska proteinkällor innehåller baljväxter , bönor, sojabönor , nötter, frön , ris , korn och havregryn . Många grönsaker ger också en hel del protein , såsom broccoli , blomkål , vitkål , aubergine , potatis och sallad . Addera Ytterligare information

proteinkällor som anges ovan är långt ifrån all - nclusive . Det finns många livsmedel i dessa kategorier som kommer att ge tillräckligt med protein i kosten . Det är viktigt att läsa livsmedelsmärkningen för att se till att du får tillräckligt med protein varje dag . Addera