Hur många representanter att göra innan man tillsätter Vikt

? Det grundläggande konceptet för övningar med vikt motstånd utför den ideala antalet repetitioner för varje uppsättning . Även om detta verkar vara ett enkelt koncept , det finns vissa faktorer som måste beaktas för att bestämma den rätta förhållandet mellan repetitioner och vikt motstånd . Repetitioner för styrketräning

mer motstånd som du placerar på en muskel , desto mer kommer det att bryta ner vävnaden ned . Genom riva ner muskelvävnad , då ger det en chans att återhämta sig , du kommer att stimulera tillväxten . Om din kondition mål är att bygga upp styrka och större muskler , då din styrketräning rutin måste bestå av tyngre vikt och lägre repetitioner . Genom att utnyttja detta koncept , kommer du att påskynda tillväxtprocessen . En allmän riktlinje som du kan följa för styrketräning är att använda tyngre vikt med uppsättningar av sex till åtta repetitioner för varje övning . När du kan utföra den åttonde repetition utan att anstränga , öka vikten för din nästa träning rutin . För att undvika eventuella skador genom en muskelbristning eller dra , alltid först värma upp med en lätt vikt som du kan göra 10 till 15 gånger innan du startar din arbets reps . Dessutom , bara att öka i vikt på fem - till 10 - kilos steg för att få den maximala framsteg .

Repetitioner för toning och forma

del människor inte vill ha stora , skrymmande muskler . Någon form av tyngd - motstånd utbildning kommer att bygga muskler , men det finns tekniker som du kan använda för att i första hand fokusera på toning och forma muskler istället för att öka storleken . En allmän riktlinje som du kan följa för toning och forma använder lägre vikt med uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för varje övning . När du kan göra 20 repetitioner utan att anstränga bör du sedan öka vikten med fem pounds .

Alternativa Repetition Rutiner

En av de mest effektiva sätten att fortfarande bygga styrka och storlek samtidigt forma dina muskler är att variera mängden vikt och repetitioner med varje set du utför . Din första set skulle vara en lätt vikt som du kan lyfta 12 till 15 gånger . Öka vikten så att din nästa uppsättning kommer att vara mellan 10 till 12 repetitioner . Öka vikten igen så din tredje set är mellan åtta till 10 repetitioner . Den fjärde som skulle vara en vikt som du kan lyfta mellan sex till åtta gånger . Om du vill "pyramid " din träning , lägg sedan till ytterligare tre uppsättningar att minska vikten och öka repetitioner tills du är tillbaka till en vikt som du kan lyfta 12 till 15 tider. Denna rutin kommer att grundligt arbeta muskeln till den grad av utmattning , som ger den största totala nyttan . Addera