Hemlagad kost

Diet är ett mönster av att äta som kan eller inte kan bibehålla en sund kropp och som också kan leda till att vinna eller förlora vikt. En av anledningarna till att böcker om kost är populära är att hålla reda på vad som är bra för dig tar tid och ansträngning . Det kan dock göras framgångsrikt om du är villig spendera lite tid att studera din kost och göra några kvalificerade förbättringar . Känn dig själv

Börja med att göra en inventering av vad du äter . Håll koll på vad , hur mycket och när du äter under en vecka . För att utforma din egen diet framgångsrikt , måste du vara brutalt ärlig , även om det innebär att faktiskt mäta hur mycket glass du njuta av under den sena nyheterna . Läs näring etiketter på livsmedelsförpackningar. Den mesta informationen är baserad på att betjäna storlekar av cirka fyra gram eller en halv kopp . Vissa drycker kan vara en kopp . Mest snack - mat objekt paket innehålla mer än en portion . Lär dig att läsa dessa näring paneler innan gräva i innehållet i behållarna de grace . Håll koll på dina träningsmönster. . Du kan hitta dig själv gå ut med hunden oftare --- så mycket bättre för er båda
Diet vs Nutrition

kost är vad vi äter; kost är vad vi får ut av det . Nu när du vet vad du äter --- din kost --- reda på vad du får ut av det . Organisationer Den amerikanska Dietetic Association och Mayo Clinic publicera näring information och prov menyer för olika åldrar , dietpreferenser och medicinska tillstånd . Vad alla kost planer har gemensamt är att de börjar med " matpyramiden ", en grafisk jämförelse av olika typer av livsmedel som behövs av människokroppar . I 2009 US Department of Agriculture ( USDA ) pyramid har en balanserad 2.000 - kaloriintag , som innehåller sex uns av korn , 20 uns av grönsaker , 16 gram frukt , tre koppar mejeriprodukter och 5,5 uns av kött, fisk och bönor . Kalorier är ett mått på hur mycket jobb det tar att bränna den mat vi äter --- ett mått på hur effektivt din kropp motsvarar sina behov . Enligt USDA , tar det 30 till 60 minuters fysisk aktivitet " de flesta dagar i veckan " för att förhindra viktuppgång , med hjälp av dessa livsmedel värden . Så varför kan inte vi äter bara mindre ? Eftersom kroppen behöver näringsämnen i dessa livsmedel för att fungera och göra nya celler för att ersätta de miljoner som dör varje dag . Din utmaning är att sätta samman en kost som ger all den näring din kropp behöver inom de gränser som i kalorier . Addera Andra överväganden

Fett och socker lägga kalorier utan näringsvärde , och många av oss konsumerar för mycket natrium i salt . Undvik exotiska åsikter; det är bättre att basera din kost på människor som har gjort den vetenskapliga forskningen för att rättfärdiga deras råd . När du förstår näring , montera en kost som innehåller livsmedel som du vill , har råd och kan hitta i din lokala livsmedelsbutik . Sprid livsmedelskonsumtion ut jämnt över dagen ( många källor tyder på fem eller sex måltider istället för tre ) för att hålla din kropp bränner kalorier . Designa din plan och prova det i några veckor; sedan göra justeringar om det behövs . Slutligen , innan du påbörjar en diet med ett mål för att förlora eller ökar i vikt , konsultera en läkare som en nutritionist eller din läkare för att se till att din plan är sund och att du inte har några underliggande medicinska problem .